众所周知，一年有四季，春、夏、秋、冬周而复始，阴阳和合，生生不息。人的生活节奏应当顺应四季节气的变化规律，才能避免引发相关疾病。实际上，一天是一年的全息缩影，一天有12时辰、24小时，分别对应一年的12月份、24节气。一天的早晨、中午、傍晚、子夜四个时段，同样存在类似一年四季生、长、收、藏的变化规律。懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天里春生、夏长、秋收、冬藏的节律。
早晨犹如阳气开始生发的春季，其养生要点与春时相似。经过一夜休眠，人体需要逐渐运动以激发活力。经过冬天的消耗，人体阳气不足，难以抵御风寒，故宜“春捂”，以助阳气生发。这意味着，清晨应注重保暖。晨为春，春主动，肝应之，肝主筋脉，晨练有利筋脉条达。
寅时（3：00~5：00）
对应肺经宜宣清降浊
凌晨3点相当于一天的立春，天地此际复苏，人体随之渐醒。寅时醒后，无须勉强再睡，否则可能越睡越乏。寅时肺经当令，是养肺的大好时机。素有呼吸系统疾病者这时易咳嗽，可根据体质适量喝温开水以祛肺燥。5点对应惊蛰，“蛰”为潜伏之意。清晨的“惊蛰”时分，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。贪睡赖床会使阳气郁积于下，不能由命门向上升发，气脉郁结，不通则痛。
卯时（5：00~7：00）
对应大肠经宜清肠排毒
卯时是大肠经“值班”，肺与大肠相表里，肺将新鲜气血输布全身后，随即促使大肠进入活跃状态，以便排出一天代谢积攒的渣滓。此时若不起床，大肠得不到充分活动，便无法完成排浊，对健康有害。6点对应春分，阳气若受抑制，精气神就难以焕发，令人萎靡不振。所以，建议养成早起的习惯。
辰时（7：00~9：00）
对应胃经宜早餐进补
辰时胃苏醒过来，等待消化。如久不进食，胃酸会腐蚀胃黏膜，造成消化系统疾病；如暴饮暴食，则会增加脾胃负担，并耗损、压抑阳气的生发。因此早餐一定要营养均衡全面。会使体内缺少阳气支持而气血不畅。
中午前后的6
个小时在一天中恰
似阳气奔放的夏日，人体机能多处于兴奋状态。正午相应于一年中的夏至，是阳气盛极转衰之时。因此，午饭后人容易感觉困倦，不宜连续劳作。12点前后午休半小时左右，可为下午的活动积蓄能量。
巳时（9：00~11：00）
对应脾经宜消化吸收
巳时脾经当令。脾为气血化生之源，是消化、吸收的总调度。这时脾运化吸收的能力最佳，若还没进餐，则气血乏源，损脾伤胃，易患中气下陷诸疾。脾又主统血，其华在唇，脾胃系统好，血质就好，嘴唇红润，否则暗淡或发紫。
午时（11：00~13：00）
对应心经宜小憩养心
午时心经当令。正午小睡片刻颇益于保养心神，推动血液循环，还能起到补火生土、有助消化的作用。此时务必使心绪宁静，适当休息。午睡不宜超1小时，否则易夺觉，引起夜间失眠。午睡起床后要适量活动，以唤醒和疏通周身气血。
未时（13：00~15：00）
对应小肠经宜分清泌浊
未时小肠经当班。小肠主分清泌浊，使水液归膀胱，糟粕入大肠，精华输进脾，并对营养进行调整和吸收。故午餐应在13点前吃完，才能把营养充分吸收。不然，食物再好也会因未被有效利用而浪费，甚至成为身体的负担。
太阳西下，气
温遂降，阳气由
“长”转为“收”，犹如收获劳动成果的秋天。此时应将白天的工作收尾，调整身心，冷静反思。日暮阴气渐长，晚餐宜清淡，不宜饱食而睡，可适当做些休整活动以助安眠。
申时（15：00~17：00）
对应膀胱经宜利水清瘀
申时是从头到脚通贯全身的膀胱经当令。这段时间人的记忆力和判断力皆佳，是工作、学习的第二黄金时段。申时体温较高，阴虚者尤为突出。此时可多运动，喝下午茶，以促进体内津液循环，排泄出小肠过滤后的代谢产物。
酉时（17：00~19：00）
对应肾经宜固本培元
酉时肾经最旺。太阳落山，预示即将进入一天中的秋冬之交，对应收获粮食并贮藏入库的季节。人体的“粮食”指气血，“库藏”指肾经。肾为先天之本，寿夭之根，藏五脏六腑之精。酉时气血流注肾经，所以傍晚是人体贮藏一日所纳精华、调养肾脏、固本培元的佳期。
戌时（19：00~21：00）
对应心包经宜安逸保心
戌时阴气正盛，阳气将尽，是气血流注心包经的时段。若心包防护不当，导致邪入侵心，则极其危险。心脑血管病和心理疾病皆属心包经管辖，所以相关疾病患者可借心包经正旺之时，按摩相关经穴。心又主喜乐，此时宜休闲娱乐，漫步聊天，愉悦身心。
21点到3点
具有冬天闭藏的
特点。21点后不宜外出锻炼，尤其是冬季，阳气收敛入里，暴露在寒夜肃杀之气中有害健康。此前应及早入眠，以养精蓄锐。至凌晨，阴气始衰，阳气方萌。
亥时（21：00~23：00）
对应三焦经宜调和百脉
亥时当令的三焦经有通百脉、主持元气、疏通水道等作用。上焦有甲状腺，中焦有胰腺，下焦有肾上腺，这都是人基本能量生化的腺体。此刻宜清静无为，返观内视，凝心安神，忌大喜大悲，尽量避免发怒或与人争吵。亥时在古代亦被称为 “人定”之时。亥时入眠，百脉皆得滋养，可大补元气，提升免疫力。故世间百岁老人，虽各有妙法，但共同点都是早睡。
子时（23：00~1：00）
对应胆经宜沉潜胆气
古人把子时之初的23点界定为新一天的开始，对应冬至，阴气至极而阳始生。此刻亟需深睡，以养护初生的阳气。子时胆经当令，在子时前入眠，有利于胆汁代谢顺畅，推陈出新。此时睡好，才能胆清脑聪。
丑时（1：00~3：00）
对应肝经宜熟睡保肝
丑时宜进入熟睡状态，让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。如未入睡，肝此时段还在耗能支撑人体活动，就难以完成新陈代谢的任务。阴虚火旺者此时沉睡，则有补阴降火之效。滋阴潜阳，无扰乎阳，才能为阳气蓄养势能。赵建永
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
