谨记“五宜三忌”让血糖更稳定

    张先生一周前体检查出糖尿病 ，一想到可能会引发并发症，张先生就特别紧张，因此也想知道，患病后，除了按医嘱服药外，生活中还需要注意哪些细节？
    对于张先生的问题，专家指出，一旦发现患有糖尿病，患者要做好自我管理工作，这种管理是一个长期过程，必须从生活的小细节做起。糖尿病患者如果每天能做到 “五宜三忌”，血糖会更平稳。
◎宜深呼吸、伸懒腰
    糖友醒来后，不要着急起床，宜静卧3分钟，以免引起血压升高。先伸几个懒腰，慢慢起身，然后下床伸臂踮足，稍微活动一下全身。
    ◎宜喝一杯温开水
    早晨起来喝一杯温开水，可以补充水分，促进胃肠道蠕动，改善血液黏度，促进血液循环，加快代谢。糖友早起更应多喝水。
◎宜冷水洗脸、温水刷牙
    冷水洗脸可以改善面部血液循环，冷水的刺激也能让人快速清醒。而用温水刷牙是为了保护牙齿，特别是糖尿病患者，牙周容易感染，最好用35℃左右温水刷牙。
◎宜早起后测空腹血糖
    一些糖友习惯运动后测空腹血糖，其实运动后的血糖一般偏低，早起后测空腹血糖更准确。
◎宜吃一顿丰富的早餐
    早餐是一天中最重要的一餐，一顿营养的早餐应包括蛋白质、肉类、主食及部分蔬菜，鸡蛋、牛奶、杂粮馒头、新鲜蔬菜都比较适合早上食用。
    ◎忌立即起床
    对于糖尿病患者，特别是合并有高血压等心脑血管疾病的患者来说，起床时慢一点，对血压、血糖都好，也可以避免意外的发生。
    ◎忌空腹晨练
    空腹晨练很容易发生低血糖，特别是对于口服降糖药或注射胰岛素的糖尿病患者来说，更不应空腹锻炼。
    ◎忌早上洗澡
    有些糖尿病患者有早起洗澡的习惯，这也可能引起低血糖。