湼盘，佛家指「正觉」之意。
单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐效果较佳。
双手屈曲无名指，以大拇指轻轻压在无名指上，食指、中指伸直、并拢、小指也要伸直。
食指、中指、小指伸直、并拢，并不是说：这三只手指头要伸得笔直，而造成生硬的感觉，应该以自然伸直为原则，比比刻意去强求，如果小指略翘起也无妨。
双手轻放在膝盖内面上，掌心朝上，双手的指尖略微相对，也就是说：从上俯看放在膝盖上的双手成内八字。
易守丹田。
采自然呼吸法。
练功时间：五分钟至三十分钟均可。
功效：大拇指代表五行中的士，士属脾脏；无名指代表五行中的金，金属肺脏。因此，用大拇指压住无名指，具有土生金的意义，同时也俱备中医医理上的养生功效。
