糖友圈糖友“智慧调理”分享了很多生活经验，涉及饮食、运动等各方面，很详细，一起来看看，其它糖友不妨借鉴一下哦！
早上空腹血糖较低的应对方法吃一颗大枣，再喝半杯水
大枣营养丰富，可以补血，有一定的糖分，吃大枣可以缓解低血糖反应。这时候我心就不慌了，可以安心地做早餐。（也可以选择一小把花生）
吃饭问题
吃饭听起来很简单，但在群里大家都觉得特别难，而且烦，吃得很痛苦。我觉得吃饭一定要吃得开心，不仅能补充营养，还能控制血糖。
微信讲座提到食物交换份，要根据自己的身高体重计算每日所需热量，我每天需要的热量为1450千卡，也就是16个交换份，8份是主食，8份是副食。主食一份就是35克，馒头，杂粮米等。副食可以是1斤的蔬菜或水果、4份肉蛋禽、1份牛奶、2份油脂类。主食尽量是米面加豆类，谷类的杂粮。
主食
米饭一般是大米，加黑米、薏米、红豆、绿豆等，偶尔加黑豆，我是这么搭配的。
面以白面为主，然后加三分之一荞麦面、玉米面、莜面或杂粮等，做成的馒头或烙成面饼。
副食
夏天我就推荐鸭腿和卤的素鸡，豆干，豆皮，煮鸡蛋。
鸭肉偏凉性，糖人大多阴虚火旺。鸭肉蛋白质含量高，其中含有的脂肪主要为不饱和脂肪酸，常食用还可以防治心脑血管并发症。煮的鸡蛋营养高，而炒鸡蛋较油腻且营养成分会受破坏。
早餐=小米稀饭+蔬菜+煮鸡蛋1个+杂粮馒头
小米稀饭：煮的时候不能糊化，水开之后，最多10分钟就关火，这个时候汤是汤，米是米粒儿，而且淀粉析出量不是很多。进食后，生糖不会那么快。
时令菜：豆芽、苦瓜、黄瓜、西红柿、洋葱头等。
加餐
时间可以在吃完饭2.5小时左右。
加餐选择：两片卤牛肉加一个西红柿或者一根黄瓜。
中餐
可以选择两份主食，再加一份肉蛋，炒的时令菜。
也就是
把8份主食，分成早中晚的饭，然后加上2次或3次加餐，一天的主食按照8份来吃，4两左右。肉，禽加鸡蛋2两，加奶制品，我买的是羊奶，因为羊奶听说是最接近人乳的，并且含钙量比较高，而且好吸收。蛋白质，蔬菜，水果加主食就是饮食的搭配。
运动
要管住嘴，迈开腿。我专门买了个运动手环，然后根据自己的体态、年龄和体能，设定每天的运动强度和运动时间，督促自己运动，还可以在微信朋友圈分享，我觉得这是对自己的一个激励，也是一种锻炼。
小习惯
吃早饭前，用一勺三七粉（1.5克左右）和一勺麦麸冲水喝。
三七散瘀止血，可预防粥样斑块形成，改善血液黏稠度，减少心脑血管血栓形成。
麦麸就是麦子最外面的那层皮，含维生素B较多，有助于预防各种并发症的发生。
卤鸭腿的做法
1、超市买来的鸭腿洗干净，用盐腌一下，腌24或48小时都可以，（一个鸭腿1克盐左右），腌的目的是让鸭肉紧实，口感更弹更好吃。
2、放些料酒、盐、姜、葱，可去腥味。不用很多佐料，提倡原汁原味。
3、腌好之后，将鸭子用水焯一下，可除去腥味和污血。
4、煮开后，捞出鸭腿，将水倒掉，在锅内加入清水（冷水都行）、三七一小块、姜、八角、老抽、生抽，水沸腾后放入鸭腿。
5、可根据自己的喜好，煮烂一点或者有嚼劲一点都可以。
汤水不用丢，可以买些豆制品、素鸡、牛肉等，刚入汤水中继续煮，适当加点盐，又是一道美食！
咱们糖人自己这样吃就可以了，家中其他人食用时，可以在鸭腿上抹一点蜂蜜，这样他们吃着口感也很好。家人在一起相互照应相互关心，才是一个幸福的家庭！
糖顾问：糖尿病的饮食控制不等于饥饿疗法，也不等于与美食绝缘，只要掌握科学方法，糖友的饮食也会“丰富多彩”。所以，糖尿病治疗的关键不是改变糖尿病，而是改变自己对待它的态度，改变自己的生活（包括饮食）方式。欢迎分享，与糖友们共勉！
注：以上方法为糖友爱心分享，符合一定的健康饮食原则，但不代表适合所有人。请糖友们借鉴尝试，并注意血糖监测。
文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen
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