【四季饮食】女性冬季养生指南 滋补养生食谱推荐

女性冬季养生指南有哪些?冬季养生是每一个人都要注重养生的时节，那么，养生吃什么好呢，女性冬季养生指南又有哪些呢?一起和小编来看看女性冬季养生指南及滋补养生食谱的推荐吧!

女性冬季养生指南

1.就餐时不谈与吃饭无关的事，若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

2.注意营养平衡，一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

3.就餐姿势须正确，进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

4.间隔时间要适宜，一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

5.细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。

6.保证吃好早餐，不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

7.晚餐不宜过量，晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

女性冬季养生指南

8.膳后莫用脑，进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

9.不要吃得太多，在冬季，女性往往会具有更好的食欲，但是我们要注意的是，决不能放松对饮食的控制，导致自己吃的太多。吃的太多，不仅会让赘肉出现，使你的身材变形，还会导致你出现各种不良的身体状况，所以一定不要进食过量。

10.尽可能不极饥时进食，因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

养生食谱推荐

五指毛桃煲乌骨鸡汤

原料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。

做法

1.将温氏乌骨鸡、五指毛桃、芡实等洗干净放入汤煲中。

2.猪脊骨在滚水中煮一下“飞水”，放入汤煲中。

3.切三片姜放入汤煲中，倒入10碗清水，用猛火把水烧开后，改为文火煲两个小时。

4.汤上桌前下适量的盐调味。

沙参百合润肺汤

原料：北沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。

做法

1.先将无花果，洗干净，对半剖开。

女性冬季养生指南

2.猪瘦肉洗干净，飞水，北沙参、陈皮、百合洗干净。

3.将所有的材料一齐放进已煲滚的水中，继续用中火煲约两小时，加少许盐调味，即可饮用。

山药小排汤

原料：小排400克，山药150克，枸杞10克，胡萝卜30克，生姜3片，家乐浓汤宝猪骨汤1块，3碗水(约750毫升)。

做法

1. 排骨洗净，放入沸水中焯去血沫，山药、胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。

2. 锅内倒3碗清水，加入姜片，待水煮开之后，将浓汤宝放进锅中，搅拌至完全融化。

3. 放入小排、胡萝卜、山药和枸杞，待水沸腾冒气后扣上盖子加热15分钟即可。

萝卜鲫鱼汤

原料：鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐。

做法

1.鲫鱼洗净后沥干，并用厨房纸巾擦干表面水分。

2.萝卜去皮切条;葱打结;姜切片。

女性冬季养生指南

3.锅内热油，爆香几片姜片，加入鲫鱼煎透，煎至两面的鱼肉变色。

4.锅内加入足量的水(冷水、开水均可)，加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。

5.撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白(约30分钟)。

6.加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。