如果你患有2型糖尿病，应该知道这是一种与生活方式有关的病症。这意味着如果你开始做出正确的选择，就可能自然而廉价地控制血糖，那不是很好吗？
虽然控制血糖水平有时可能很困难。但重要的是，你要知道应该怎样做，这样才能在日常生活中加以注意，并且慢慢养成好习惯。这里送给糖友们10条管理血糖的小妙招：
1. 定时定量吃饭
为了有效控制糖尿病，你的身体必须与葡萄糖燃烧的步调保持一致。不吃饭或暴饮暴食实际上会导致更高的血糖值，所以你最好在同一时间吃分量差不多的食物。
2. 控制每天吃的碳水化合物数量
建议女性糖尿病患者每餐摄入45克或更少的碳水化合物，男性每餐摄入60克或更少的碳水化合物。而一瓶500毫升的可乐，大约就含有47克碳水化合物。所以，在考虑如何自然控制血糖时，计算碳水化合物应该是最重要的。
3. 了解食物中糖的含量
对糖尿病患者来说，糖可能很棘手，尤其是外出就餐时。许多原本很健康的食物，在烹饪时可能会加入不少糖。所以在外吃饭或购买加工食品时，最好看看食品标签或者留意烹饪方法。
4. 定期测试不同食物的饭后血糖
在吃完不同的食物后定期测试血糖，可以帮助你了解哪些食物对你的身体不利。知道哪些食物可以让你的血糖飙升，也就成功了一半，然后你再避免或少吃这些食物即可。
5. 多喝水
肾脏需要用来水冲掉体内多余的糖分，但如果你脱水，肾脏就无法完成自己的工作，这导致血液的糖积累更多。其次，多喝水还能使血液再水化，这种状态往往会降低血糖水平。
6. 多吃纤维
纤维就像消化系统中的纸巾，它能减缓碳水化合物的消化。所以它不仅会让你饱腹，而且可以防止餐后血糖飙升。在你的饮食中加入纤维，是自然控制血糖的好方法。
7. 进行更多锻炼
运动可以帮助燃烧血液中的一些多余糖分，使其不会积聚。你不一定非得在健身房的跑步机上跑步，任何类型的身体活动都会让你的心率加快一段时间，让血糖水平降下来。
8. 减掉一点体重
在自然控制血糖方面，减掉一点体重是最值得推荐的方法之一。你不必减很多或变得很瘦，只需要减掉体重的7％左右。如果你可以把腹部脂肪减掉一些，会特别有用。
9. 尝试减少压力
当你的身体受到压力时，身体会释放激素皮质醇和胰高血糖素，你的肝脏会释放大量的葡萄糖，以增加你的能量。这种能量的增加，有助于战斗或逃跑，但却会让血糖飙升。
10. 让睡眠质量更高
缺乏高质量的睡眠与2型糖尿病的发病率较高有关，因为睡眠不足会导致血液中的脂肪酸水平升高，从而产生更能抵抗调节血糖水平的环境。你需要至少7个小时不间断的夜间睡眠，并且尽量提升睡眠质量。
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