降血压、防三高，可以从了解这个疾病开始

三高这个词，大家一定不陌生，一般都是说「高血压、高血糖、高血脂」，还有「第四高」——高尿酸，这几大危害我们的健康杀手，都与「代谢综合征」有一定的联系。

代谢综合征可以认为是个「富贵病」，根据美国的数据，约三分之一的美国人有代谢综合征。随着我国人民生活水平不断提高，我国患有代谢综合征的人群也越来越接近发达国家的水平了。

它可以带来各种健康问题，不管是高血压、高血脂，最终会增加发生心脑血管疾病的风险，影响长期的生活质量。

我们就来说说，这个危害健康、跟生活习惯息息相关的代谢综合征是什么。

我是代谢综合征吗？

主要看下面这些指标：

• 超重、肥胖：主要评价指标是：BMI，用体重（千克）除以身高（米）的平方，如果 BMI ≥ 24，就是超重了，需要注意控制体重。尤其是肚子大、腰粗的人（男性腰围超过 85 厘米，女性超过 80 厘米），更要注意。

• 血脂异常：血液总甘油三脂 > 150 mg/dL，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）男性 ＜ 40 mg/dL，女性＜ 50 mg/dL。

• 血压：测血压高压 > 130 mm Hg 或者低压 > 85 mm Hg，或者是已经确诊高血压。

• 血糖：空腹血糖 ≥ 6.1 mmol/L 或餐后两小时血糖 ≥ 7.8 mmol/L，或已确诊糖尿病。

具备以上 4 项指标中的 3 项，可确诊为代谢综合征。

代谢综合征是怎么来的？

代谢综合征和身体发生的一个变化关系非常密切，叫胰岛素抵抗，胰岛素是身体里面降血糖的激素，同时还有调节血糖、血脂代谢的作用，抵抗呢，是说身体没有办法正常利用胰岛素了，这会带来长胖、血糖、血脂、血压异常。

胰岛素抵抗又是怎么发生的呢？

主要跟下面几个风险因素有关系：

1. 体内脂肪太多；

2. 运动太少；

3. 吃太多碳水化合物，尤其是添加糖。

另外还有一些人，就是遗传的原因了。

代谢综合征怎么治？

我们说代谢综合征是一个生活习惯病，那就要通过纠正生活习惯来治。

1. 减肥，超重和肥胖的人群，一定要减肥；

2. 健康饮食，具体可以看看这篇文章《最适合高血压的饮食方式》，也适合所有人；

3. 多活动，养成运动的习惯。

药物

需要吃药的，就要在医生的指导下用药控制了：

• 比如有高血压用降压药、有高血脂的用调脂药；

• 必要的时候，用促进身体利用胰岛素的药物，来改善胰岛素抵抗。

总之，用药听医生的，不该用的时候，不要乱用；该用的时候，也放心用。

防「三高」，从年轻开始

美国有一项进行了 15 年的研究说明，超重、肥胖的人跟体型比较好的人相比，发生高血压、糖尿病的风险整整增加了一倍。而养成良好的体型，需要从年轻的时候就开始。

在年轻的时候就注意采取健康的生活方式，多运动、养成健康的习惯，到年长之后，发生心脏病、中风的概率就小。

为了长久的健康，也提醒各位年轻人从现在就行动起来吧！

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