对老人而言，什么是幸福？也许是儿孙绕膝，身体安康，没错。但最实在的幸福念想，肯定离不开这两条，能好好吃，能好好睡。尤其这个睡足睡好，对老人来说太难得了。要知道，不少老人睡得晚醒得早，再加上晚上起夜醒个盹儿，七七八八算下来，每天睡六个小时算不错了。
逃不掉的睡眠危机：
睡得轻，醒得多，需求并不少
我们对老年人的睡眠情况有两个很深的印象，一是睡得少，二是早睡早起，而且起得特别早。老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，且非常容易从浅层睡眠中醒来，醒的次数多了，总睡眠时间也就少了。而老年人对环境因素更敏感，比如声音，很容易被外界的声音吵醒。
老年人起得早，跟昼夜节律系统有很大关系。研究发现，几个决定睡眠的重要节律因素，体温、褪黑素、皮质醇，在老年人身上的节律都比年轻人要提前一个小时左右。有研究认为老年人缺乏室外活动、甚至是眼睛本身的退化减少了接受到的光照，因此影响了自身的昼夜节律。尽管老年人真实睡眠时间少，但对睡眠的需求并不少。美国睡眠基金会的调查显示，每天保持7~8小时睡眠的老年人，比睡得过少或过多的老年人，身体和精神更加健康。对绝大多数老年人来说，并不是对睡眠的需求少了，而是客观身体因素限制了睡眠时间。
让你睡不好的那些病：
呼吸、消化、循环，挨个查一查
失眠，看似普通寻常，实则有很多原因，比如一些潜在的基础疾病。而这些疾病一旦解决，而相应的失眠问题也就迎刃而解了。
慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、哮喘这类呼吸系统的疾病，会带来咳嗽、咳痰、气促、气喘等症状，都会明显影响到睡眠，还有像如消化道溃疡、肠炎、痢疾等，可导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、烧心以及发热症状，此时，想睡好也难。
“心肌缺血、心律不齐、心力衰竭”等也会带来胸闷、胸痛、心慌、气促、咳嗽、不能平卧等症状，直接影响睡眠质量。
另外，不少神经系统疾病都会直接影响睡眠，如脑外伤、脑肿瘤、松果体肿瘤、脑出血、脑梗死、帕金森病、老年性痴呆、偏头痛、癫痫、神经痛等。此外，还有泌尿系统、内分泌系统疾病可能会影响老人的睡眠。因此，睡不好并非单一睡眠问题，还可能是其他疾病导致的。
好睡眠是调出来的
来点促眠营养素和褪黑素
经常失眠，可能是因体内严重缺乏钙和镁所导致的。研究成果表明，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，老年人缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，疲劳无法获得缓解。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，而钙有利于大脑充分利用色氨酸，因此，睡前来杯热牛奶是个不错的选择。大豆类制品，虾皮等海产品钙含量也较高，可适当选择。镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉，严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。动物肝脏、牡蛎、坚果、芸豆、荞麦等食物镁含量较高。
而维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒症状，改善忧郁症导致的失眠。B族维生素存在于乳制品及日常所食的谷类主食中。老年人可适量补充含钙、镁、维生素B6的营养补充剂，有促眠作用。
另外，也要适当补充富含褪黑素的食物。随着年龄增长，褪黑素的分泌在儿童期达到高峰，35岁以后，明显下降。老年人失眠可以适当选择富含褪黑素或色氨酸（褪黑素产生前体物质）的食物，如香蕉、全麦面包、鸡蛋、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、牛肉松等均富含色氨酸。另外，褪黑素的分泌受光线影响，白天少夜晚多。若晚上睡觉时光线太亮，褪黑素分泌受限，也会影响睡眠。
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睡眠不好怎么做？
形成和维持良好的睡眠习惯：睡前通过冥想、瑜伽或轻音乐等做20~30分钟的放松；睡前90分钟洗个热水澡；吃点小食，如温热的牛奶、富含色氨酸的食物（例如香蕉等）
创造高质量睡眠环境：仅将床作为睡觉的地方。若睡不着，先离开卧室，等困倦时再回来：忽略晚上的实际睡眠时间，维持规律的作息；保证放松的环境——舒适的床，凉爽通风的房间，最弱的光线或噪音。
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