眼干、眼涩、眼疲劳……视力告急怎么办？！

你觉得

长期面对电子屏幕近距离工作后

对眼睛造成的主要伤害是什么？

近视？蓝光？

其实是很多人都存在却忽略的问题

视疲劳！

当你长时间盯着电子屏幕，经常会出现眼睛干涩、视物模糊。许多人会误以为这是正常现象，因为通过休息，这些症状会得到缓解

其实不然，在很多情况下，眼睛干涩、发痒、酸胀等情况是视疲劳早期表现，这些看似普通的症状如果长期存在，就会造成青光眼、白内障等更严重的后果。甚至，过度的视疲劳会直接导致心脑受损。

并且，有眼科专家发现，90%以上的电子产品用户都患有视频终端综合征。有杂志报道，视频终端综合征跃居全球第一职业病。

因此，对久视电子屏幕、过度用眼的人群来说，视疲劳必须引起重视

01视疲劳与数码视疲劳

视疲劳不是一种独立的眼疾，而是由于各种病因使得人眼视物时超过其视觉功能所能承载的负荷，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等以至不能正常进行视作业的一组症候群。

为什么会出现这种眼部状况呢？

晶状体是眼睛的调焦器，带动晶状体调焦运动的是睫状肌。长时间看近，过度用眼，睫状肌就会一直保持紧张收缩状态，就像一个一直被挤压的弹簧得不到放松，当睫状肌持续收缩形成调节的痉挛状态时，就会出现疲劳症状，又叫“调节性视疲劳”。

那数码视疲劳是怎么回事？

先问大家一句：

你的眼睛每天有多少时间花在屏幕上⁉️⁉️⁉️

工作、刷朋友圈、回信息、刷视频、刷购物网站、玩游戏…

这期间，眼睛无时无刻都在工作着。

那么，你清楚眼睛一天的工作量有多大吗？

2021年8月27日，中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的第48次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：

截至到2021年6月，我国网民规模达10.11亿；我国手机网民规模达10.07亿。

据统计，我国网民的人均每周上网时长为26.9个小时。

以每人每天平均上网4小时来计算，除去睡觉的8小时，一天中超过三分之一的时间，人们都在看手机或者看电脑屏幕（伏案于电脑前的上班族更甚），可想而知眼睛负荷会有多大了。

除了手机以外，还有电脑、IPAD、电子阅读器、电视等数码视频终端无时无刻“陪伴”着我们。

使用者随着使用视频终端设备的时间延长，睫状肌就会一直保持紧张收缩状态，眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激和蓝光散射导致的一系列包括眼部和/或非眼部的症状。

其中眼部症状包括：眩光、流泪、眼疲劳、视力模糊、眼部烧灼感、眼红、眼干、注意力不集中、记忆力下降以及食欲不振等，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍，青少年还可能出现近视或近视程度加深；非眼部的症状包括颈部僵硬、头/背痛、全身疲劳等，称之为与使用数码视频终端设备相关的视疲劳问题，即视频终端综合征，也称“数码视疲劳”（Digital eye strain）。

其中眼部症状包括：眩光、流泪、眼疲劳、视力模糊、眼部烧灼感、眼红、眼干、注意力不集中、记忆力下降以及食欲不振等，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍，青少年还可能出现近视或近视程度加深；非眼部的症状包括颈部僵硬、头/背痛、全身疲劳等，称之为与使用数码视频终端设备相关的视疲劳问题，即视频终端综合征，也称“数码视疲劳”（Digital eye strain）。

02视疲劳的症状有哪些？

视疲劳的临床症状多种多样，主要表现为用眼后出现：

☑ 视觉障碍：近距离工作或阅读不持久，出现暂时性视物模糊或重影；

☑ 眼部不适：眼胀、眼痛、眼干、眼烧灼感、流泪、眼痒、眼异物感及眼眶疼痛；

☑ 全身症状：易疲劳，头痛、头晕，记忆力减退，严重时甚至恶心、呕吐，并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症的症状。一般认为，症状局限在眼部为轻度视疲劳，而兼有全身症状则为重度视疲劳。

03视疲劳产生的病因？

在视近的需求下（看30~60cm远的屏幕），用于聚焦的眼部肌肉即睫状肌承受着巨大压力，加之视屏时屏幕会发出蓝光，人们很难将双眼聚焦在屏幕上，所以双眼会承受更大的压力。

由于病因不同，视疲劳的类型也很多。视疲劳的病因主要归纳为以下3个方面。

01眼部因素

双眼视功能和（或）调节功能异常：如内隐斜视、外隐斜视或融合储备功能低下等多种双眼视功能异常患者，亦或是调节不足和调节痉挛，当持续近距离工作或阅读时，很容易引起视疲劳症状。

屈光不正：未矫正或未给予准确矫正的屈光不正患者，尤其是远视或散光性屈光不正患者，为看清楚物体，过度或不当使用眼睛调节，且两者处于相互协调和竞争的状态，容易导致出现视疲劳症状。

高度屈光参差：由于这些患者的双眼视网膜成像倍率不等，其双眼融像功能受到影响，因此容易产生视疲劳

老视：随着年龄增加，人眼的调节幅度下降，出现老花眼导致近距离视物障碍，若未经合理矫正且长时间近距离工作就会出现视疲劳。

干眼症：视疲劳是干眼最常见的症状之一，有报道显示，干眼患者中71.3%有视疲劳症状，而视疲劳患者中51.4%符合干眼诊断标准。干眼患者其泪膜破裂时间缩短，角膜上皮损伤，暴露其下的角膜神经末梢，加上角膜光滑表面受到影响，导致形觉功能受损，因此常会出现视疲劳症状

某些眼病：如睑板腺功能异常、睑缘炎、结膜炎或上睑下垂等，当影响其视觉功能时，都可能出现视疲劳症状。

02环境因素

工作和生活环境中的各种光线与色觉异常刺激，数码设备发出的蓝光等与眼疲劳有关

短波蓝光更容易在眼内分散，眼睛为了保持聚焦需要额外付出努力；再者，不适当的照明条件，例如窗户或台灯的眩光、墙面或屏幕的反光，会导致亮度差异较大，从而降低对比度导致视觉质量下降，引起视觉不适；以及色觉搭配失调或异常等都可能出现视疲劳，最典型的就是数码视疲劳。

03精神、心理和全身因素

精神和心理状态及某些全身因素与视疲劳的发生密切相关，精神压力大、神经衰弱或有神经官能症的人更易出现视疲劳。副交感神经与视皮质的高度兴奋也与视疲劳有关。此外，某些特殊时期（月经期、怀孕期、哺乳期、更年期）都可能出现视疲劳。

04如何预防和缓解视疲劳？

要避免和缓解视疲劳/数码视疲劳，培养良好的用眼习惯是根本！

预防和缓解视觉疲劳，请务必收好以下这些小tips：

电脑屏幕应该低于视平线10°～20°，使人看电脑屏幕时，保持轻度俯视的姿势，因为这能覆盖眼表面更多的面积，减少眼睛暴露在空气中的面积，减少泪膜的蒸发

频繁让眼睛得到休息

每用眼30分钟，休息5-10分钟，建议看会儿窗外，尽量远眺，因为看远处的时候，睫状肌会自然放松，晶状体也会变得扁平而达到放松的目的。频繁让眼睛休息，不仅可以恢复和放松调节系统，预防视疲劳，还有助于降低你工作中的不适，提升工作效率。