宅在家里玩手机，这份护眼指南请收下

今年春节，受新型冠状病毒肺炎疫情的影响，大多数人都选择在家休息。少了看电影、逛庙会、走亲访友等社交活动。躺在手上刷手机，成了这个春节的主要姿势。

有段子调侃：

如果一直在家，出现浑身乏力和酸痛，不要过分紧张。因为这是长时间躺床上刷手机造成的。

手机，如今是大多数人不离眼的工具。沟通交流、休闲娱乐、了解资讯，都离不开手机。

平心堂眼科专家提醒，长时间看手机，损害双眼健康，看手机要掌握好度，并保持正确的姿势。

长时间看手机，损害双眼健康

长期盯着手机、电脑屏幕，由于眨眼次数减少，眼泪分泌会相应减少。另外，因长时间近距离视物，睫状肌过度调节，长期处于紧张状态，容易导致眼疲劳。同时，屏幕光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等，都会刺激眼睛，引起眼疲劳。

长期眼疲劳可能诱发青光眼、白内障

眼疲劳的临床表现包括眼部症状和全身症状。

眼部症状主要有：近距离工作或阅读不能持久，易疲劳、眼干涩不适、异物感、畏光流泪、不愿睁眼、复视、眼前闪光、字迹模糊、视力减退或不稳定、眼睑跳动感，甚至眼睛胀痛、结膜充血、视力骤降等。

全身症状则包括：头痛、眩晕、困倦、嗜睡，另可伴有恶心、呕吐、消化不良等胃肠道症状，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出现失眠、急躁、易怒、烦恼、记忆力减退、注意力难以集中、思考力下降等症状。

此外，长期眼疲劳还可引起或加重屈光不正，诱发干眼、结膜炎，甚至青光眼、白内障等。

怎样更好地呵护双眼！

要注意不能过度用眼！如果因为工作等原因必须看手机，可以把伤害降到最低。

一、尽量控制看屏幕的时间，最好用眼45分钟后远眺或是看绿植。

二、  晚上看手机时，最好开灯，调低屏幕亮度，最好选择夜间模式。

三、  屏幕向下倾斜45°，眼睛与手机保持30-50CM的距离。

四、  不要侧躺身体看手机。

侧躺对眼睛的压迫最大，这样会造成左右眼视力偏差大，另外枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长，眼睛就会出现膨胀感，出现暂时性影像重叠。

五、  如果不得不用手机，最好选用仰卧位，这是伤害性相对较小的姿势。

按摩、食疗有助缓解眼疲劳

眼保健操常用穴：攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴

穴位

攒竹穴——治疗眼睑瞤动、眼睑下垂、目视不明、目赤肿痛等目疾；

睛明穴——治疗目赤肿痛、目眩、近视等；

四白穴——治疗目赤痛痒、目翳、眼睑瞤动、口眼歪斜、头痛眩晕等；

太阳穴、风池穴——可缓解眼疲劳。

除此以外，按摩印堂穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴等，也可缓解眼部疲劳。

中药敷贴

霜桑叶15-20克，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药敷病眼，每日3次，针对眼干、眼热、眼昏，3天左右便可见效。也可用霜桑叶煎水温洗，有润眼明目之功。

护眼茶

许多药食两用的食材泡茶或煮粥，也可缓解眼疲劳，如枸杞子、菊花、决明子、密蒙花等。枸杞子具有滋阴补血、益精明目的作用；菊花可疏散风热、清肝明目；决明子可清热明目、润肠通便。