通宿便、治便秘，哪些食物超有效 ?

你有便秘宿便的困扰吗，小心长期下来会使身体累积毒素；当毒素残留越多，超过身体排除功能负担时，就会影响到健康，尤其当粪便产生后，若24小时内不能离开身体，就容易使肠道变成细菌滋生地。下面介绍一些可通宿便、治便秘的食物。

便秘、宿便的危害：产生毒素 影响新陈代谢

当宿便长期留在人体内，毒素就会被肠道重新吸收，这时会使新陈代谢变差；医师指出，随着代谢能力变差，人体消除毒素的能力就会降低，导致没有胃口等现象，若没被清除的有毒物质渗透到血管等其他组织中，身体会开始不自主发烧，希望能靠体温加快新陈代谢。

通宿便、治便秘，这些食物超有效

想要排出宿便，改善便秘，平时可多吃粗粮，减少摄取精致类淀粉，帮助调节肠胃环境，增加免疫功能，也可食用具有胶质的海产品，帮助排出体内放射性毒物。下面这些食物在通宿便、治便秘方面效果很好，不妨多吃。

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。

3、地瓜(红薯)

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

4、火麻仁

火麻仁是药食同源的食物，早在《本草纲目》中就记载有火麻仁润肠通便的功效，现代研究表明，火麻仁含有脂肪油，可润燥滑肠，因此中医常用火麻仁来治疗大便燥结。火麻仁一般制成火麻油、火麻生态茶等产品，对便秘尤其是老年人便秘效果非常好。

5、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

老人便秘一般与身体机能老化有关，食用火麻仁之类的食物通便效果不错，但如果不是年龄老化导致的便秘、宿便，则多是不良生活习惯造成的，除了多吃以上通便食物外，还要养成良好习惯，比如多喝水，多运动，有便意不要憋着等。

碰上慢性便秘问题，民众千万不要使用缓泻剂解决，因缓泻剂会刺激肠子排出刺激物质，长期使用会使肠胃道蠕动功能变弱；提醒，除了改善平时生活习惯外，若症状持续未好转，应尽快就医检查，才能避免影响健康。