下背痛指的是下背（背部肋骨下缘以下，至臀部下缘）这个部位的疼痛，也就是俗称的腰痛，根据统计有四分之一的成人曾在过往3个月中经历一次下背痛，尤其是许多因工作需求，不得不长时间维持坐姿或站姿的人，若是姿势不正确，或维持同一姿势过久，往往导致肌肉酸痛，腰酸背痛也就找上门了。
高危人群
久坐、久站、需要搬举重物或经常弯腰的人、经常弯腰驼背的人、坐着时习惯将小腿往内勾、喜欢翘脚的人。
可能的症状表现
下背疼痛时，会有久坐不适、下背僵硬、弯腰时不舒服、起身时下背会疼痛等症状。
为什么会下背痛？
造成下背痛的原因非常多，可粗略分成机械性下背痛与非机械性下背痛。
机械性下背痛是最为常见的种类，资料指出有高达97%的下背痛是机械性下背痛，包括因外伤或是疲劳导致的肌肉扭伤、外伤或是退化造成椎间盘突出、小关节及椎间盘退化造成的狭窄压迫、骨质疏松造成的骨折等。
非机械性下背痛常由风湿性骨关节病、脊椎感染、肿瘤侵犯或是腹部脏器疼痛转移而来。
主要按摩穴位有哪些？
中医认为腰痛的根本原因是肾虚、肾寒后，腰部的血液供应减少以及身体内的寒湿重，造成了经络的瘀堵。而针对腰痛原因不同，按压不同穴位才能有效舒缓，以下腰腿点、肾俞、昆仑、中封等4个穴位，能改善多种常见腰痛，不妨试试。
按摩方式
❶肾俞：慢性腰痛
肾俞位于腰部背后最高处，距离脊椎骨外侧2个指头距离的两点。按摩时可将手插腰，用拇指边用力边旋转对肾俞进行刺激。如果是常常发病的慢性腰痛，则可将暖包贴在肾俞的位置缓和疼痛症状。
❷腰腿点：急性腰痛
运动中腰部扭动，或长时间维持同一姿势等造成的腰痛，可按摩腰腿点。腰腿点有两点，分别位于手背上食指与中指的骨头分界点中间，以及无名指与小指的骨头分界点中间，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可减轻腰痛。
❸中封：搬重物腰痛
按压中封对前屈或者蹲下时的腰背疼痛有效，对生理痛导致的腰痛也有效果。中封位于脚趾头向上弯曲时，浮出来的肌腱和脚踝内侧骨骼之间的凹陷位置正中央。可用拇指按压约3∼5秒之后放开，重复3∼5分钟即会有效。须注意此穴位不能强烈刺激。
❹昆仑：初级腰痛
按压昆仑对背后到腰部的初阶单侧腰痛有效，并有促进身体血液循环的效果，对于腿部的疲劳与水肿也都有用。可用拇指刺激昆仑，约按压2∼3秒之后离开，重复约3∼5分钟即会有效。
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