颈肩操轻松巧治颈腰椎病

目前，越来越多的白领族面临着颈腰椎病的困扰，往往出现颈腰酸痛，甚至头晕眼花，以下教大家一套颈肩操，帮助大家轻松巧治颈腰椎病。

颈肩操的具体操作步骤如下：

1、点头侧颈运动

预备动作：取站位，躯干挺直，双脚自然放开同肩宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作。

动作分解：

①双手叉腰，头颈左侧屈； ②头颈右侧屈； ③头颈前屈； ④头颈后仰。按此反复做到第4个8拍后，头颈回到中立位。

作用：主要锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织赫连和韧带钙化，消除疲劳等。

2、上肢旋前运动

预备动作：同上。

动作分解：

①双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边；

②左右手从前方旋向右边，使右手向外平肩水平，掌心向下，左手内收旋肩，掌心搭于右肩，头颈随左肩旋转于右边。如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复到预备动作。

3、上肢旋后运动

预备动作：同上。

动作分解：

①双手屈曲于背后相互抓住前臂，右手抓住左手前臂往右上肩方向拉；

②左手抓住右手前臂往左上肩方向拉。按以上动作交替做完4个8拍后，双手自然放下。