12月7日是二十四节气中的大雪节气，《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”预示着一年中最冷的时节就要到来了。在寒冷的季节里，中老年人心脑血管等疾病发病率特别高；呼吸道感染的病人也会增多，由寒冷引发的哮喘也非常多。从中医养生的角度来看，大雪节气人们在衣食住行等方面要作出适当的调整才有利身心保健。大雪节气，人们容易出现哪些病症？又该如何预防及养生？我们一起看看专家的权威解读吧！
大雪节气，人们容易出现哪些病症？
○心脑血管等疾病发病率高
——血管破裂、脑出血、心梗、脑梗等疾病
北京大学人民医院中医科主任冯淬灵说，在北方，因为家里有暖气，内外温差大，心脑血管病的发生就比较多。尤其是老年人，因为他们的脑血管弹性差，如果一会冷一会热，热胀冷缩，就容易导致血管破裂。脑出血、脑梗、冠心病、心梗的病人可能出现疾病的几率就大些。
○呼吸道感染疾病发病率高
——冷空气哮喘、慢性气管炎、慢阻肺等疾病
北京大学人民医院中医科主任冯淬灵说，冬季呼吸道感染的病人也会多一些。对于年轻人来讲，容易出现上呼吸道感染，从而出现支气管炎。受寒冷影响，气道敏感增高，哮喘增加，这一类的哮喘是因为冷空气诱发的哮喘。大家也许会误将大气污染物导致的哮喘认为是过敏性哮喘。其实冷空气哮喘也非常多，这是属于冬季的哮喘，所以大雪时节也要注意。另外还有咳嗽病型哮喘。
还有一类就是慢性气管炎、慢阻肺等病症。慢性气管炎病人有的喘，有的没有喘，这部分人时间长了就会转变成慢性阻塞性肺病。
慢阻肺病和慢性支气管炎的区别就是肺功能是异常的。慢阻肺病首先有危险因素的接触史，比如长期吸烟，或吸入空气污染物质、与化学物质接触等。冬天寒冷，空气又干燥，灰尘携带病毒或细菌停留在鼻咽部，会引发上呼吸道感染。如果一直长驱直入进入到肺泡，也可能导致肺损伤，所以这也是冬天必须重视的。
○冬季一老一小更易生病
——自身防御功能下降或不全，极易生病
北京大学人民医院中医科主任冯淬灵表示，老人小孩冬天更要重视健康。因为老人自身的防御功能在下降，小孩的防御功能还不健全，所以老人和小孩更容易生病。
大雪节气养生保健，如何进补?
人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。
○大雪以温补为宜，神补、食补、药补、酒补四补相结合
台湾中医家庭医学会理事吕庶熙医师也表示，大雪进补除需要考虑到地理性因素外，还要考虑个人的体质因素，譬如冬天手脚容易冰冷的人适合“温补”，体质好的人则适合“凉补”。总而言之，大雪进补时应神补、食补、药补、酒补相结合，以温补为宜。
神补——注重养神
中医认为：稳定的精神、情绪，对人体脏腑气血功能都能起到良好的作用，而神志反常、喜怒无度、思虑太过都能伤神。
冬季神补应顺应冬季收藏之性，通过经常闭目养神，让大脑得到休息和净化；日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。
食补——以补阳为主
大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。
阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的。
阴虚是指精、血、津液亏耗，其表现为面红上火、口腔咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类人宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化热伤阴。
阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏干硬生冷的食物。
药补——药物进补
老年人或身体虚弱的人，在神补、食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。
酒补——配合养生调理效果更佳
酒为百药之首。大雪时节，天气寒冷，适度饮用些白酒，有温通血脉，促进血液运行，抵御寒气的功效。酒对应八卦中的坎卦，而坎应肾，酉时则是肾经最旺之时，肾能藏住精气。因此，喝酒应尽量在晚上。
若配合养生调理则效果更佳：手指凉、气短者可用酒配合补元气；后背凉者用酒配合温补肾阳；腹胀而便稀不爽者可用酒配合健脾；眼干涩者用酒配合养肝阴。酒也是双刃剑，凡面红或绛及脾气急躁者不宜饮酒。
“三九补一冬，来年无病痛”。冬令适当进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，并有助于体内阳气的升发。
○大雪节气，应从衣、食、住、行4方面做好保健养生工作
衣——睡觉要穿得薄，外出要穿得艳。
很多人冬天睡觉都会穿的很厚，怕半夜被冻醒，或是天生就比较怕冷，但这样做很不利于健康。保健养生保健专家解释说，人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。
因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。出门的话应更换防滑的鞋子或靴子，穿上色彩鲜艳的外套或雨披，以保证人身安全。
除此之外，还要特别注意三类人群：孩子、老人及爱美女性。
孩子在穿衣方面要特别注意，选择衣着要宽松，易于穿脱的衣服，方便随时增减。避免长时间把孩子的手、脚、足踝部和耳朵等暴露在外。
老年人对气候冷热变化的调节能力和对外界环境的适应性比年轻人差，加之喜静少动，体力衰退，所以要特别注意服装穿着。
常患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人，穿件棉背心比较合适；患有心血管疾病的老人衣服如太重，会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料；老年人的关节活动往往不够灵便，故应尽可能用对襟开扣的毛线衣、卫生衣，纽扣也宜少些，这样便于穿脱；同时，也要注意到肩关节和膝关节的保暖，老年人多皮肤干燥、发痒，因此不宜用化学纤维品做贴身内衣。
爱美的女性也不要只顾着风度，要注意保暖，寒冷空气刺激皮肤引起收缩，致使表皮血流不畅，加上脂肪细胞很脆弱，如果穿不暖和，易导致疾病的发生。可以选择穿一些质地柔软、品质上佳的羊绒衣、羽绒服或丝棉袄，如此便可以温度与风度兼顾。
另外，还要做好以下几个部位的保暖防护↓↓↓
保护颈部不受寒：大雪节气，寒风很容易通过颈部带来寒气，引起喉疼、发炎。因为颈部是气管所在，冬季出现咽部发痒，咳嗽有清痰，都可能与颈部前胸受寒有关，冬天常见的呼吸道疾病多是从嗓子开始。因此，尽量穿高领衣服、戴围巾。
肩膀、前胸及脚也要保暖：除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。前胸、后背是肺所在的地方，“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，易引起咳嗽、喘。
食——均衡饮食、补充足量水分。
北京大学人民医院中医科主任冯淬灵说，饮食方面是相对的，均衡饮食最重要。冬天可以给些温补的羊肉，如当归生姜羊肉汤。当归是补血的，生姜温经散寒，羊肉补阳气。还要多摄入蔬菜和水果，尤其胡萝卜、西红柿等，还有补充维生素A、C。
中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜，羊肉炖白萝卜可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。
除此之外，每日补水要足量。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000-3000毫升。
住——慎防电暖用品引发家居火灾。
空调、电热取暖器等家用电器是冬季必不可少的取暖物品，如果过频繁的使用，疏于管理，易引发火灾。
因此在使用电器进行取暖时，一定要细查线路，注意防火。不能多个家用电器合用一个插座；一些家用电器不能长时间使用，如电热毯，否则容易使绝缘层烧坏，引起火灾事故；电热取暖器附近不能放置可燃物；如果长时间外出，一定要切断室内所有电源。
保健养生保健专家提醒大家说，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度，最好有一个湿度计，一般而言，生活在相对湿度40%-60%的环境中最感舒适，如相对湿度低了，应做相应的调节，比如，向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加湿度。若在室内养盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得有生机。
行——速度要放慢，最好穿软底鞋。
伴随着大雪而来的是温度下降，摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，年轻人则多是软骨组织挫伤。
从预防的角度看，老年人应减少户外活动，出行最好由其他人搀扶。如果要外出锻炼，要适度锻炼，但天气冷时不要出去锻炼，建议等太阳出来后再锻炼。行人出行时则要尽量放慢骑车或步行速度，避免滑倒。
穿鞋：尽量穿软底、平底或胶底棉皮鞋，最好不穿硬底或容易打滑的鞋，冬天的鞋掌最好不要钉铁掌。
走路：在冰雪路面行走，脚落地时应前脚掌先落地，身体要前倾，一定要放慢步伐，迈小步行走。带小孩外出时应抱孩子，这样可防止大人后倾斜摔倒时把孩子压在身下。老人最好结伴出行，或拄个拐杖。
骑车：骑自行车、电动车的人们应注意，要选择方便上下车的衣服，防止下车时衣服挂在车座上。带帽子的衣服，骑车拐弯时视线不好，最好把帽子放耳后。在冰雪路面上骑车时，千万不能拐急弯，车速不能太快，不能急刹车，不能使劲蹬车，不能带重物。
出远门：有条件的最好坐飞机，其次坐火车，最好不坐或少坐长途汽车。坐飞机长距离出行时，南北温差变化大，要多注意带些御寒衣物，以免因温差太大造成身体不适。
最后提醒各位，养生要顺应自然规律。冬季进补要养宜适度，若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。大雪时节，万物潜藏，此时要收敛神气，起居调养宜早眠晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。同时，要保持精神良好。冬天易使人身心处于低落状态，改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的“良药”。
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