春季话养肝（2015）

　　一年之计在于春，四季养生从春天开始。中医认为肝属木，肝藏血主疏泄，喜条达而恶抑郁，与四时之春相应。春季草木萌发，万物复苏，是肝相应之季，故春季养肝正当时。饮食宜清淡柔和，少食辛燥。睡眠充足，适量运动。舒展心情，勿急勿燥。春季养肝四要诀：

　　1睡子午觉：每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。晚上11点以前入睡，睡眠质量最佳。子时足少阳胆经旺。中医认为“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”。子时睡眠充足，肝胆疏泄才能如常，否则易出现肝气郁结，疏泄失常。表现胸胁满闷，无精打采，面色晦暗，眼周青黑。

　　2饮菊花茶：菊花味辛、甘、苦，性微寒，入肺肝经。能散风清热，平肝明目。适于肝经郁热眼目昏花。适宜春季饮用。

　　3 调畅情志：肝主疏泄，调畅气机，肝具有调节精神情志的功能。肝病患者更容易出现精神抑郁。春季阳气初升，宜顺应春季升发之气，舒展放松。另肝为刚脏，易亢易逆，被称为“将军之官”。暴怒伤肝，故禁忌情绪暴躁，情绪剧烈波动不利于肝病康复。

　　4舒展筋脉：肝藏血，濡养经筋。冬季寒冷，筋脉收缩，活动不利。春季到来筋脉开始舒展。要借春季肝气旺盛时，舒展筋脉以利四肢百骸。故春季适宜舒展运动。

　　《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。顺应四时，天人相应，此养生之要诀。