根据我的个人观察
自律，在年轻一代的心目当中
是一个非常“高尚”的词汇
如果我们对某个人
夸一句“你好自律啊”
哪怕语气再平淡、表情再冷漠
他/她心里肯定也乐开了花
因为比起略带敷衍夸张的
“你好漂亮”、“你好聪明”
“你好自律”是不搀半点虚伪客套的
“你真牛逼！”
因此，尽管在每个人心目中
对于自律的定义不尽相同
比如，有些人认为自律
就是要控制饮食
有些人认为自律要健身
有些人的自律是说
每天都要看书学英语等等
但是大家都会花费
很多的时间、精力、努力
去追求生活中的自律
然而，你会发现
很有意思的一个现象：
虽然大家都非常的重视自律
也投入了很多的努力
但是现实情况中
绝大多数人却又都做不到自律
这里面甚至包括了很多
大多数人眼里的“成功人士”
比如我身边好几位
行业精英、年薪百万大佬
都曾经惭愧地向我承认
年初立下的flag
比如每晚1点之前睡觉之类的
没有一个能实现
为什么自律这么难呢？
怎么样才能让自律简单点？
今天我们就来聊聊：自律
1. 自律是痛苦的吗？
我们先做一个小小的调查：
你觉得自律是痛苦的
还是快乐的？
我相信，大家都听过这样一句话：
吃得苦中苦，方为人上人
所以在很多人的印象中
自律就算不是痛苦的
至少它也不是快乐的
更有可能是非常枯燥、无聊的
甚至有些人会觉得
正是因为自律
带有这些负面情绪
所以它才能够给我们带来改变
也就是说
“必须苦中苦，方为人上人”
抱有这样的想法
他们总是在自律这条路上
把自己折腾的够呛
比如健身
不管工作多忙多累多难熬
必须每一天都去
跑步举铁把自己虐哭
比如控制饮食
什么难吃难消化就吃什么
哪怕味同嚼蜡、生不如死
再比如看书
一定要看大部头著作
几百页上千页青史留名那种
哪怕头皮发麻也要看下去
最重要的是
自律就是要一天都不能间断
一定要做到虐死自己
毕竟越吃苦自律才越有效果
虽然我也承认
克服困难确实能带来一定的快感
但是我还是要发出灵魂的呐喊：
这样有必要吗？
2. 痛苦毫无意义
答案是：没有！
没有！！
没有！！！（重说三）
痛苦的自律毫无价值
因为心理学的研究发现：
人的意志力是有限的
你不可能在繁重的劳动之后
仍然做到仅凭意志力
就坚持长久的自律
包括我自己也是一样
虽然我是一个很喜欢运动的人
但是如果你让我
每一天挤出时间来
哪怕是某一天身体不太舒服
你都让我去运动的话
我是做不到的
做不到的自律
只是美好的镜花水月
而对于抱有上面这种想法的人
更常见的情况是“三分钟热度”：
头几天的时候
因为鸡血打得比较到位
所以可以天天坚持
但是3天、5天
了不起一个月吧
但是之后如果因为某些
主观或客观原因
不小心错过了一天或几天
他们不会说
“今天是特殊情况
我就放过自己一天”
而是会在觉得“我果然做不到”之后
非常爽快地放弃
这种剧目甚至会上演很多回：
立flag、咬牙坚持、偶尔中断、彻底放弃
于是他们进入了一个
越自律，越失败；越失败，越自律
这样一个恶性的循环
真是闻者伤心见者流泪
那么我们要怎么样打破
这样一个恶性循环呢？
很简单，只要做到以下两件事：
3. 自律是一个系统
第一件事是认知上的改变：
认识到”自律“是一个长时系统
健身、看书、控制饮食
这些是自律的一部分
但是自律却不是健身、看书
因为这些只是具体的行为
而自律是这些行为背后的东西
是你通过对自己的掌控
不断让自己变好的过程
所以，重要的不是一次健身
或者看完一本大部头著作
而是长时间的积累和改变
关键在于节奏
因此，你需要把你的注意力
从具体的自律行为上暂时挪开
而聚焦到一个自律的系统上
做出这样一个选择：
是咬牙坚持一个月，然后失败？
还是有张有驰有计划地坚持一年
最终形成固定习惯？
比如说如果你在健身
那么是要坚持天天都去
还是在一段坚持（比如3天）后
主动放自己1天假呢？
虽然短期来看，
连续坚持30天
比运动3天然后放1天假
效率要高不少
但是从长期来看
你坚持30天的行为是不可持久的
最多坚持2个月（60天）
而你坚持3天放1天假
却可以持续半年
那么最终的运动时间就是
4.5个月（135天）
长期来说就是赚的
刚开始的时候
你甚至可以运动1天，休息1天
按照你的节奏来
4. 给自己一点甜头
第二件事是行为上的改变：
你要学会给自己一点甜头
我们心理学专业词汇叫做：激励
大家其实都知道
激励可以让我们坚持更久
但是很遗憾的是
绝大多数的人只是在等待被动的激励
什么叫被动的激励呢？
又用健身做例子吧
健身会让你更健康
身材也会变得很好
但是这个你希望得到的结果
却很难作为健身的激励
因为健身所带来的这些变化
实在是太慢了
可能一两个月都没动静
要到半年甚至一年之后
你才能够看到改善
而短时间内看不到的话
它就起不到很大的激励作用了
所以，想让自己更容易做到自律
要学会主动给自己一点甜头
这个甜头可以是因人而异的
比如很多人健身完之后
就会发一个美美的朋友圈
等着大家来点赞
这就是一种非常好的
自我奖励（学名：社会认可）
或者我们也可以在
坚持了几天之后
可以做一件以前
不允许自己做的事情
比如说玩游戏
或者是坚持一个月
我们就让自己去旅游一次
当然我们也可以
很非常直截了当的
就用钱来作为奖励
比如有段时间我们几个小伙伴
为了督促大家去运动
我们就会在每个月的月初
大家就出一笔钱（200）
放到一个公共的账户里面
然后大家约定好
这个月运动了20天的人
就可以平分这笔钱
而没有达到20天的人
这个钱就没有了
这样一来每个人都在尽力地
去夺回自己的钱
这个钱本身也就成为一种奖励
尽管这个奖励对于每个人来说
都是不一样的
但是我们要做的事情是一致的：
要学会主动地
设定这样一个激励的计划
因为只有这样你的自律
才能够坚持下去哦~
Be a psycher
图文|倪好帅
编辑|麻辣烫
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