倒着走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。
第一：腰椎间盘突出症能根治吗？
“感觉不疼”和“病理结构恢复如初”是两码事。相当一部分人可以通过治疗消除疼痛（甚至不影响部分运动），但基本没有可能使得产生病变的生理结构恢复完好如初。
首先腰椎间盘突出症的产生是椎间盘退变，但某些诱发因素比如久坐，可致使椎间隙压力增高，引起髓核突出。从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。
腰椎间盘突出症目前没有彻底治愈的办法。因为椎间盘的纤维环一旦破裂就不可能再恢复到原状。无论你怎么打针、吃药，腰椎间盘突出发生后，不会再复原了，用药的目的只是为了减轻突出的间盘对于神经的刺激，缓解疼痛而已。
第二：倒着走，缓解腰痛有帮助吗？
1、腰椎间盘突出的主要诱因就是长期不合理的姿势。通常腰椎盘突出治疗方法是药物止痛，针灸，牵引，理疗等，虽然短期内能缓解，但也常常反复发作。所以对于不良姿势性引起的腰椎间盘突出，预防的根本就是矫正不合理的姿势。
2、倒着走对缓解腰痛很有帮助。因为反向运动能有效让人体重心后移，矫正姿势。在倒走时，会减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，从而缓解了疼痛的症状。
第三：是不是所有腰椎间盘突出都可以通过倒着走康复？
由于各人的情况都有差异，所以并不是所有椎间盘突出症能够通过“倒走”得以康复。原因很简单，各人的髓核突出大小，压迫神经根的部位、方向都不同。如倒走1～2个月症状都没有减轻，就应该和医生沟通换其他方法了。
第四：倒着走的注意事项有哪些？
1、场地的选择。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒。为了确保安全，倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒。两人交替轮换。
2、倒着走要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒。同时带跟的鞋，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合的是平底鞋。
3、小步慢走。一定要让脚跟踩实，双手自然摆动。有些人大步，快速的倒走，这样的动作会加大腰部的负担，腿向后伸的幅度越大，骨盆前倾的幅度越大，腰部的负担越大，对腰痛患者很不利，还容易加重病情。
4、时间以15～20分钟为宜。不要一直向后看，防止把腰扭伤。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。
温馨提示：平时生活中也应保护好腰椎，坐着时最好屈膝挺腰，以减轻对腰部的扭力；开车时最好在座椅上加一个腰部靠垫以保护腰椎。长时间面对电脑的人每隔一小时左右起身活动。此外，腰脱患者尽量不要弯腰搬重物。
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