快速入睡7招 缓解白领秋季失眠

华商论坛 2015-10-14 03:35

白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈，下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”，不妨试试。 1．从300倒数，每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2．下午2点后别喝咖啡 因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 3．睡前冲个热水澡 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 4．睡前4小时停止锻炼 否则会令大脑兴奋，难以入睡。 5．降低卧室室温 当卧室温度在18℃~24℃，床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 6．睡前3小时不进食 睡前进食容易导致胃酸反流，影响睡眠。 7．注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。 华商报记者李玲整理