秋季失眠怎么办 8个方法缓解失眠

　　立秋已过，说明秋天已经悄悄地来了。初秋是失眠人群高发的季节，而失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，所以大家都应该积极找寻应对的方法，让生活恢复正常。那么秋季失眠怎么办呢?别急，小编这就为大家介绍介绍缓解秋季失眠的方法，供大家参考。

　　热水澡治失眠

　　秋季失眠怎么办?8个方法缓解失眠

　　1、睡前冲个热水澡。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　2、降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　3、从300倒数，每次递减3。

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　4、睡前3小时不进食。

　　睡前容易导致胃酸反流，影响睡眠。睡前冲个热水澡。睡前还可以进行泡脚按摩，喝杯热牛奶来助眠。

　　5、睡前5个小时不要和咖啡。

　　因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上，对于年龄稍大的失眠患者，它可以在体内滞留超过10小时的时间。

　　6、养成良好的作息。

　　养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，晚上尽量控制在11点前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。

　　7、经常锻炼。

　　增加体育锻炼，提高自身的身体素质，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。

　　8、注意卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。