常做颈椎操远离颈椎病

惠州日报 2015-10-27 12:09

伏案时间长，肩颈酸痛，头晕眼花……您可能被颈椎病盯上了。颈椎病就是一种典型的职业病，它困扰着许多办公室白领，一天工作下来，脖子就会出现发僵、发硬、肩部沉重等多种症状。那么如何有效缓解这种症状呢?最直接有效的就莫过于做颈椎操，如麦肯基疗法，常做可让上班族远离颈椎病的困扰。

Step1：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

Step2：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。

Step3：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢向后推。保持姿势几秒，然后放松。重复这组动作，且确保动作幅度达到最大。

Step4:保持头部回缩的姿势，再抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。再尽量后仰头部，并不断将头部稍稍左右移动。

据悉，麦肯基疗法有“三部曲”：第一步是患者的姿势纠正，建议整日伏案工作的人腰板一定要挺直，否则会使肌肉和腰椎继续受损，即使治好了仍会复发，经常弯腰的人应反方向做伸展运动，可缓解或抵消不停弯腰导致的腰肌劳损；第二步是患者自我运动，医生根据患者的不同情况，从生物力学的角度让患者自我运动，产生生物力以改善症状，如让腰椎痛者向后做伸展运动，能够让腰椎间盘逐渐回位；第三步是医生治疗，在患者自我运动的基础上，医生用外力辅助患者，促进其异常结构的恢复。