骆驼式｜挺直腰板，重拾端庄气质

每天坐在办公室对着电脑

肩膀和背部越来越绷紧

本来还能拼个气质

现在只能拼努力了

做做这个瑜伽动作

挺直腰板做人，重拾端庄气质

骆驼式

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“骆驼式”是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！能够伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

动作指导

• 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

• 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

• 呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

Tips

如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势

如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势

若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”

借助瑜伽砖减低难度

没有瑜伽砖可以借助椅子

使用毯子保护膝盖