三招还你一个好颈椎

杭州市中医院针灸推拿科根据颈部运动解剖规律，整理出一套自我防治颈椎病的方法，爱玩手机的读者不妨学学。

招式一：坐式头部回缩运动

a：坐在椅子上，眼睛平视前方，并完全放松。

b：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。

c：保持几秒，然后放松，重复此动作。每天做6至8组，每组10次。

所有动作要慢，头部回缩时不要将下巴抬起。

招式二：坐式颈部伸展运动

a：此项运动之前先做招式1，重复几遍招式1之后，保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。

b：尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动，（约两厘米），与此同时，后仰头部。

c：几秒钟后，恢复到开始的姿势。

招式三：平躺头部回缩运动

a：仰卧在床上，头部放在床边，放松头部和肩膀，不要使用枕头。

b：使用头部的力量（不要用手）尽量将头部向床垫下压，同时回缩下巴，保持几秒钟，然后放松。

c：每次练习时都确保最大幅度。每组6到8组，每组10次。

此招式主要用于治疗急性颈部疼痛。

小贴士:本项运动操，主要治疗头痛，并对急性发作恢复后残留的疼痛和肌肉劳损也有一定的效果。适合轻度的颈椎病患者，严重的颈椎病不适合练习此操，如在锻炼过程中出现任何不适，请停止训练。

来源：浙江老年报