“站桩”的功夫，脚下有根，才能发出力！-国球汇

乒乓国球汇 2016-04-03 20:05

Q：找教练+ 转腰速度慢，脚底踩的不实，怎么改进？我有做徒手，但是效果一般。

马凯旋教练解答

这是启蒙的东西，但也是打乒乓球最基础的部分，绝对不可忽视，如果你忽视了他，你以后就要大吃苦头，等你球龄一长，养成不好的习惯，你改都没法改。

其实要我说，就是你练得不够。坊间那些教科书上说的，或者各种帖子里说的，那都是结果，他没告诉你过程，但打球这件事恰恰是要千锤百炼，你才能够出结果，多练，你才能够出感觉。

比如说你说的脚下才不实，我套用一句术语，你重心根本就没有降下来，脚下当然才不实啊。不过这东西确实是岁数越小，越好练，成年人难度反而大，因为你的柔韧性、灵敏、体重、肌肉跟孩子完全不一样，你得明确这一点。

中国的武术就特别讲究这种站桩功，你不仅要踩实，你还要踩出感觉来，站出那种基础的功夫来，有些人甚至一站站三年，这个说悬了，打乒乓球用不着那么深的内力，但道理是一样的，就是什么呢：力量一定是来自脚下。

练这种技术，你不能烦，要有耐心，要由慢开始，要有数量作保证，否则效果好不了。基本要求是：慢、规范、连续、数量。只有这样你才能慢慢调整你动作上的细节，慢慢找到脚下吃住力的感觉，下面才有什么腰胯、发力、传到手腕手指上，那都是后面的事。你重心交换得越干净，你才能越放松，“放松”这俩字绝对不是空话，就是练着练着，那感觉就出来了，就你想干嘛干嘛。

中国80年代以后的世界冠军，那都是这么出来的，你说效果一般，说明你练得不得法、功夫不到家，你再试试吧。