上班族几乎一坐一天，颈椎病自然成了令很多人头痛的问题。最新调查显示，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。
那么，颈椎该如何保养？记者从市中心医院五福路院区骨一病区了解到，该病区主任、我市著名骨科专家赵金廷根据临床经验总结了一套预防颈椎病的方法，同事和患者都戏称这套方法为“赵氏八法”。下面，我们就请赵主任为大家介绍如何预防颈椎病。
1.纠正不良姿势：在日常工作、休息时注意纠正不良姿势，保持颈部平直。长期伏案工作者，应定期远视，以缓解颈部肌肉的慢性劳损。
2.及时主动调温：颈椎最怕受寒，要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。
3.工间5分钟做操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。
4.午晚摩颈放松：中午和晚上，可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
5.做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利于养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6.学大鹏展翅：看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助于增加颈肩部肌肉的韧性。
7.选择合适的枕头：枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头以中间低两端高，透气性好，长度超过肩宽10cm～16cm，高度以头颈部压下一拳头高为宜。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是上选。
8.保持良好的睡眠体位：理想的睡眠体位应该使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略呈屈曲，使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松和休息。俯卧位是不科学的，因其既不利于保持颈部的平衡及生理曲度，也不利于呼吸道通畅。
来源： 开封日报
