上班族出现颈椎病了该怎么自我处置！

上班族也可以在休息时定期定量做一些有氧运动，氧运动，如游泳、打羽毛球等，这些运动也会增强颈部肌肉的力量，保持颈部状态良好。注意缓慢稳定的动作，从轻到重，使肌肉和韧带完全伸直，但不会引起明显的疼痛。

如今，许多白领忙于工作，长期处于这种状态，很容易导致颈椎不适，时间越长，越严重，导致越来越多的颈椎病患者，那么办公室职员应该如何护理颈椎病呢？这是很多人想知道的，请看下面的具体介绍。

上班族如何日常护理颈椎病？

1、左右弯曲：慢慢向左向右弯曲，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

第二，用头从右到左画圈，每个方向动作都要达到极限，尽量拉直颈部肌肉，左右重复10次。

三、望天看地：望天时头向后仰到极限，看地时下颌尽量靠近胸部，重复10次。

四、将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。

5、办公室职员也可以定期做一些有氧运动，如游泳、打羽毛球等，这些运动也会增强颈部肌肉的力量，使颈部保持良好的状态。注意缓慢稳定的动作，从轻到重，使肌肉和韧带完全伸直，但不会引起明显的疼痛。

6、取位置或坐姿，双手握在头部和枕头后面，前臂夹在颈部两侧。头部和颈部用力左转，左前臂用力阻挡。经过几秒钟的抵抗，放松和恢复，然后朝相反的方向做。办公室职员可以坚持锻炼。

蒸骨堂健康提示：颈椎不适必须更加注意，不要久坐，多起床活动，办公室职员也应定期进行有氧运动，如打羽毛球、游泳等。颈椎病的护理方法必须参考以上几点，同时在工作中也要始终提醒自己，始终保持良好的坐姿。