自然坐内功动作要领

释延龙混元太极 2016-10-01 09:03

本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶

自然盘坐是给单盘打基础的，主要习练觉知运动。

自然坐内功动作要领如下：

自然坐形体要求很简单，先把一条腿伸直，另一只脚搁在这条腿的腘窝里边，用脚尖顶着。然后把伸直的腿盘在外面，把它挤上，这样放着谁也不压谁。

这个姿势还有个特殊性：用一个脚的脚趾顶到另一条腿的腘窝上。腘窝靠上一点，里面是肾经，外面是肝经，脚这么一放有通肝肾的效果。

两手腹前重叠（男性左手在上女性右手在上，两手重叠、掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，两眼轻轻闭合，全身放松。

觉知运动是在直腿坐的基础上进一步习练。混元太极特别强调练觉知运动。从心理学的角度来讲，觉在知的前面，知比觉更进一步。

觉知是意元体接收信息，运动是意元体发放信息的活动。练功时意念和气合上，从不自觉变成自觉，把这个功能强化起来，使它运动速度加快。

现在放松腰部是从形上走的。哪一点放松了，这部分就不要再用力了。若还想让它收缩就用意念。一开始需要用力，一用力就能体会到气和形的变化。

如会阴收缩得比较好了，就不要用肌肉使劲收缩了，用意念一缩，往上一提，肌肉并没有明显的收缩动作，但气发生了变化。

直腿坐练“明劲”法，大腿使劲收缩，自然坐练“听劲”法，不使劲收缩（对大腿只要用意念一缩也能体会到里面）。从形体动过渡到意念动。平时可以用意念想一想，看看它能不能起到形动的作用，若不能，还得把形体运动和意念运动结合起来。

这是练功的两个层次，一个是形的动，一个是意的动。