内功直腿坐动作要领

本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶。

释延龙混元太极直腿坐是整体坐功的基础，借鉴了内家功夫习练明劲的练法。

内功直腿坐动作要领如下：

一、形体要求：端身正坐，两腿向前平伸，两脚并拢，两膝相合，上身中正。两手自然放在膝盖上，手心向下（两腿伸直，大腿、膝盖和坐具贴实，脚尖微微翘起；躯干伸直、自然放松，下颌回收，玉枕微上提；肩自然放松下沉；腰部放松）。

目平视前方，目光合着意念匀速回收，两眼轻轻闭合，把神收回来，把气收回来，收到大脑中心。以脑中心这一点向下察照全身，全身从上到下、由里至外连成一个整体。

二、鹤首龙头：摆好坐姿后，做三个鹤首龙头，使头部气充盈，全身更加放松。

三、运动口腔：依次叩门齿、左侧臼齿和右侧臼齿各五十次，最后再叩门齿五十次。叩齿一方面集中精神，另外一方面强化肾的功能（肾主骨，齿为骨之余）。叩齿之后搅舌。舌头从上门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向（女性沿右、下、左、上的方向）。转三圈，然后反转三圈。转圈后舌尖依次点下颚、上颚和门齿缝各五十次。点下颚时意注点到肚脐和命门的连线中点，点上颚时意想点到天门，点门齿缝时意想炼炁入骨。点完之后口里有很多津液（人安静后出来的津液清凉香甜），分三口咽下。下咽时要配合意念下送，同时命门一松。咽第一口时，意念从体中直接送到命门；第二口，意念从左边（女性从右边）划个弧形下到命门：第三口意念从右边（女性从左边）划弧下到命门，这在传统气功里叫聚津成精。作好预备功使精神更加集中，下面开始习练直腿坐正功。