每天这样躺下1分钟，腰围就能减小2公分

瑜伽健身教学 2016-11-20 16:16

I WANT,YOU WANT

— the—

“ 瑜伽健身瘦身 ”

练就好身材 ▏让你美美美

你本来就很美

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由于每天久坐在电脑前办公，

小编的颈椎和腰部最近开始对小编进行强烈的抗议了……

（好蓝过~）

对于腰酸颈椎不适，

相信众多常常久坐不动的美眉们都是深有体会的。

哎，上班族伤不起啊~

都说，身体是革命的本钱。只有拥有一个好身体，才能健康愉快地进行工作呀！所以，今天小编要给大家推荐一个对腰部炒鸡有效的伸展运动，每天练习一分钟，就能让你的腰部恢复活力哦。小编亲测有效，需要的美眉们赶紧练起来吧！

下面，小编将为大家详细分解一下这个伴随双膝伸展的腰部运动（每天1分钟）。

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂稍稍分开自然垂放于身体两侧，保持头部与背部自然挺直，并收紧腹部。

在上一动作的基础上，慢慢转动双膝至贴近地面，同时借助两腿的重量控制动作。要注意呼吸。

将双膝转往右侧后，保持至少15秒钟，然后再进行下一动作。

以上动作保持15秒后，慢慢恢复初始动作（上图左侧所示），再以另一侧重复以上动作。

这个动作很简单，但却对我们的腰部活动非常有帮助。它能有效锻炼到我们的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。经常坐着的人，晚上睡觉前躺在床上这样做两遍，每次坚持20-30秒，有利于保护我们白天几经摧残的腰部。

关于呼吸：

在动作进行过程中，先吸气，然后在呼气的同时将双腿向左侧转动，再系一空气，将双腿恢复到初始状态；然后再呼气，将双腿向右侧转动，吸气，双腿恢复到初始状态。

此动作虽然简单易学，但要注意避免在动作进行时，出现以下错误哦。

常见错误：

1、动作太快（容易导致肌肉和腰部拉伤）

2、双肩离地（肩部要始终紧贴地面）

全方位解析动作

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看完过后，是不是觉得很简单呢？每天抽出一分钟在练习，即可以让你脆弱的腰部恢复活力，整个人也倍有精神了哦。此动作，不论是在沙发上，或是在床上和瑜伽垫上都能轻松做到哦。久坐的妹子们，赶紧动起来吧！