指导专家
朱晓莉 东南大学附属中大医院呼吸内科主任医师：
王 宸 中大医院骨外科主任、教授
杨 红 山东省营养学会临床营养专业委员会委员
张云良 保定市第一中心医院内分泌科
新年到、合家欢！大家要管住嘴、迈开腿，控好脂肪。2017年记住这个大专家总结的四“三”健康锦囊，将健康幸福美满一整年，快送给身边需要的人吧～
三类食品要提防
1、年糕类
作为舌尖上的国家，我国每个节庆几乎都有特定的糕点。但很遗憾，喜庆软糯的年糕糖尿病人要少吃吃。因为年糕主料一般为糯米粉，并且糖分多，餐后血糖升高很快。同时，餐后血糖高还与血脂升高有紧密关系。
2、酒类
糖尿病人需限酒，最好不喝酒，因为酒精也会使血糖难以控制。如果不得不喝，在过年七天乐期间最好只小酌一杯，以低度白酒一两或普通罐装啤酒一罐(350ml)为限，切不可贪杯。
3、油炸食品、肥肉和内脏类
糖尿病人中有一多半都伴有血脂异常的问题，会进一步提高合并心血管疾病发生的风险。油炸食品及肥肉中物饱和脂肪太多，内脏的胆固醇含量太高，都不适宜糖尿病人食用。
三种食材最保健
1、荤菜：年年有鱼
鱼肉(海鱼)，含有对身体有益的欧米伽-3系不饱和脂肪酸。这种不饱和脂肪酸对调节血脂有辅助作用，还具有促进大脑发育、预防心血管疾病等功能。
因此鱼肉不仅非常适合糖尿病人，也适合儿童和健康成人。清蒸的鱼不仅肉质滑嫩，味道鲜香，营养元素也能得到最大程度的保留。
2、素菜：希望的田野
蔬菜富含膳食纤维和维生素、微量元素。对糖尿病人来说，蔬菜的升糖指数普遍较低，在年夜饭宴席的时候，如果可以先吃一小碗蔬菜垫垫底，可以“中和”高升糖指数的食物，让餐后血糖不会升高太快。
用不同颜色蔬菜进行搭配，水焯之后或凉拌或清炒，一盘丰富多彩、喜庆吉祥又健康的“希望的田野”就可以上桌了!
3、主食：五谷丰登
精细米面制作的主食餐后血糖反应都比较高。但主食可不能不吃，所以糖尿病人可以用小米、荞麦等杂粮，黑豆、大豆等豆类，以及甜玉米、山药、芋头等来替代一部分大米和白面作为主食。
三类运动要锻炼
1、散步
适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。
注意：散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子)，直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂大幅度摆动，步伐要尽可能大，步行时间为30-45分钟以上。
2、慢跑
能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。
注意：不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。
3、踢键子
能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。
注意：踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。
三个事项要注意
1、天冷预防感冒与哮喘
冬季呼吸道疾病高发，如果不及时增添衣物或者像老人、孩子这些免疫力地的人很容易感冒。冷空气刺激后气道免疫力下降，功能受损，继而气道反应性增高，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等。
因此，气温骤降时有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病的患者容易病情反复或加重。
体质弱的人寒冷天气最好减少出门，出门时可以戴口罩，增加衣服，重视头部、胸背和足部保暖以免着凉。
2、天冷易骨折，谨慎行动勤补钙
冬天气温低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折。寒冷刺激下，还有诱发腰痛、肌肉痉挛等。
另外，为了防寒保暖，冬季人们通常穿得比较臃肿，动作灵活性、身体协调性都受到影响，而且冬季人体骨骼僵硬脆弱，很容易失去平衡而摔倒。
寒冷的天气里尽量减少出行，出行时最好是有人陪伴或者辅助拐棍等等，不要穿易滑的塑料底鞋。在室外锻炼时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”。
另外老年人骨质疏松，平时要加强营养，注意饮食搭配，多摄取富含维生素D的食物，多补充钙质，增强骨质坚韧度。
3、时刻血糖监测，控制血糖平稳
糖友血糖出现波动情况时要及时做血糖监测，尤其是糖尿病期间出现低血糖情况时;运动前后为避免出现不良情况也要及时做血糖监测。
如果血糖控制得好，可以减少血糖监测频率，一周监测1到2天，一天监测2到4个时间点为宜;在血糖控制不稳定的情况下，则每天都要做血糖监测且每天要监测4到7个时间点。
感觉这个健康锦囊不错，记得新年给小编点赞送祝福哦。
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