将肘关节伸直，腕部屈曲，将前臂尽量向身体后、外侧旋转。
如果做上面“动作”感到疼痛，那么你很有可能患上了网球肘。
为什么会得网球肘？
网球肘即肱骨外上髁炎。
肱骨外上髁是前臂伸腕肌群的起点，前臂伸腕肌群以肌腱附着于此。当瞬时高强度的用力，动用该肌肉群时，如打网球时反手拍的动作，会造成肌腱的拉伤；当低强度、重复性做一些动用前臂伸腕肌群的动作时，会使前臂伸腕肌群的起点部位反复收到牵拉刺激，就会造成此处疲劳性损伤。这两种情况都会导致网球肘的发生。网球肘主要表现为肘关节外侧疼痛、无力感，并可放射至前臂，当做以下动作如抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟、拧毛巾以及开关门等时易诱发或加重疼痛。
所以网球肘并非网球运动员的“专利”，如羽毛球、乒乓球运动员以及理发师、电脑一族、建筑工人、钳工、厨师、家庭主妇等只要是反复用力活动前臂的人都可能患上网球肘。
网球肘的治疗：
1、休息和理疗
症状明显时应休息，避免引起疼痛的运动。急性期可行冰敷，急性期后可使用热疗、超声波、电疗等。可根据情况佩戴护具。症状缓解后，进行力量锻炼。
2、药物治疗
服用阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药；注射消炎止痛药进行局部封闭治疗。
3、手术治疗
保守治疗无效，症状仍然严重影响生活和工作时，可以采取手术治疗。
网球肘不可怕，来这样练一下
部分锻炼动作与手机手部分相同，重复之处就不赘述。
1、动作一
伸出手掌，做手掌弯曲抬起的动作，每个动作末端停留5秒。每天练习3组，每组10次。
2、动作三
肘部弯曲，掌心朝上，慢慢旋转至掌心朝下，再转回到掌心朝上，重复此动作。每天练习3组，每组10次。
3、动作四
手臂下垂伸直，掌心朝前，慢慢弯曲肘部，使下臂尽量与上臂折叠并维持5秒，后缓慢放下手臂至伸直状态维持5秒。每天练习3组，每组10次。
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