北京中医药大学秦锦澜教授
腰椎间盘突出是常见的骨科疾病，它会带给人们极大的痛楚，并严重困扰着正常的生活和工作。作为慢性疾病，腰椎间盘突出的治疗很麻烦，很多人甚至这样认为：腰椎间盘突出=不治之症？
这句话本身是有一定道理的。腰椎间盘突出是不可逆的，但是它所带来的痛楚，是完全可以消除的。下面向大家介绍一套科学锻炼法，能够有效的保护你的腰椎，祛除腰椎间盘突出带来的疼痛。
腰椎间盘突出，如何锻炼？
1、锻炼原则：
（1）掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。
腰椎间盘突出锻炼，循序渐进，一套科学锻炼法，远离腰椎间盘突出
（2）避寒保暖：根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒，防外感。
（3）持之以恒，天天练。三天打鱼，两天晒网，将会前功尽弃。
2、锻炼方法：
（1）挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气
（2）半桥：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺腰，吸气，放下，呼气
（3）桥：仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气腰椎间盘突出锻炼，循序渐进，一套科学锻炼法，远离腰椎间盘突出
（4）俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气
（5）俯卧抬腿：俯卧两腿伸直，轮流抬高
（6）燕式：俯卧抬起上身两臀及两腿伸直
保护腰椎的7大常识
1、保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。
2、长期保持坐姿时，最好坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子；开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累；
3、长时间站立时，最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。
4、不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损，甚至腰椎间盘突出。
5、大部分腰痛都是肌肉劳损，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，需要去医院检查。
6、过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰肌劳损，所以如果长期手无缚鸡之力，关键时刻也别逞强。非要逞强，也记住用腿部发力，不要用腰背发力。
7、腰痛不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎，最好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。
腰椎间盘突出的治疗原则
传统医学认为腰椎间盘突出的病理是“不通则痛”和“不荣则痛”。根据“实则清利，虚则补益”的基本治疗原则，临床上对于该病的的治疗也应该以“通法”和“补法”为主。“通法补法”主要是指祛除邪气的一种治疗方法。临床上根据感受外界邪气的不同，可以分别采用活血化瘀、清热除湿、温散寒湿等方法。在祖国传统医学中，除内服外，更常用膏药贴敷疗法。
在出现以下情况时，需要及时的进行手术治疗：
1、患者腰部疼痛严重影响正常的工作生活；
2、患者经过3～6月正规系统保守治疗但是没有取得效果；
3、患者出现尿潴留等马尾神经损害症状，并呈进行性加重；
4、腰椎间盘突出症合并明显椎管狭窄、腰椎不稳定，极外侧型椎间盘突出等其他疾病。
联系客服
