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睡前7分钟,做这1套科学锻炼法,远离腰椎间盘突出!为家人存


   
   
   
    一条胖次头上戴
   
   

   
    2017-12-29 19:47


 

北京中医药大学秦锦澜教授

腰椎间盘突出是常见的骨科疾病,它会带给人们极大的痛楚,并严重困扰着正常的生活和工作。作为慢性疾病,腰椎间盘突出的治疗很麻烦,很多人甚至这样认为:腰椎间盘突出=不治之症?

这句话本身是有一定道理的。腰椎间盘突出是不可逆的,但是它所带来的痛楚,是完全可以消除的。下面向大家介绍一套科学锻炼法,能够有效的保护你的腰椎,祛除腰椎间盘突出带来的疼痛。

腰椎间盘突出,如何锻炼?

1、锻炼原则:

(1)掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多,幅度由小到大,时间由短到长。

腰椎间盘突出锻炼,循序渐进,一套科学锻炼法,远离腰椎间盘突出

(2)避寒保暖:根据四季气候变化,加减衣服,注意避风寒,防外感。

(3)持之以恒,天天练。三天打鱼,两天晒网,将会前功尽弃。

2、锻炼方法:

(1)挺胸:仰卧抬起胸部和肩部,吸气,放下,呼气

(2)半桥:仰卧两腿屈曲下,抬起臀部同时挺腰,吸气,放下,呼气

(3)桥:仰卧两腿伸直并拢抬臀部,挺腰,吸气,放下,呼气腰椎间盘突出锻炼,循序渐进,一套科学锻炼法,远离腰椎间盘突出

(4)俯卧抬上身:俯卧抬起上身,吸气,放下,呼气

(5)俯卧抬腿:俯卧两腿伸直,轮流抬高

(6)燕式:俯卧抬起上身两臀及两腿伸直

保护腰椎的7大常识

1、保持体重正常,超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

2、长期保持坐姿时,最好坐在一把符合人体工学的椅子上,或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样,合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

3、长时间站立时,最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

4、不要总穿高跟鞋,因为穿高跟鞋要保持平衡,人就必须始终维持提臀的姿势,长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损,甚至腰椎间盘突出。

5、大部分腰痛都是肌肉劳损,但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经,需要去医院检查。

6、过度运动、拉伸或者猛然搬运重物,都可能造成腰肌劳损,所以如果长期手无缚鸡之力,关键时刻也别逞强。非要逞强,也记住用腿部发力,不要用腰背发力。

7、腰痛不要在家躺着,躺时间长了肌肉又酸又无力,反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎,最好的办法是运动,加强背部肌肉,强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。

腰椎间盘突出的治疗原则

传统医学认为腰椎间盘突出的病理是“不通则痛”和“不荣则痛”。根据“实则清利,虚则补益”的基本治疗原则,临床上对于该病的的治疗也应该以“通法”和“补法”为主。“通法补法”主要是指祛除邪气的一种治疗方法。临床上根据感受外界邪气的不同,可以分别采用活血化瘀、清热除湿、温散寒湿等方法。在祖国传统医学中,除内服外,更常用膏药贴敷疗法。

在出现以下情况时,需要及时的进行手术治疗:

1、患者腰部疼痛严重影响正常的工作生活;

2、患者经过3~6月正规系统保守治疗但是没有取得效果;

3、患者出现尿潴留等马尾神经损害症状,并呈进行性加重;

4、腰椎间盘突出症合并明显椎管狭窄、腰椎不稳定,极外侧型椎间盘突出等其他疾病。

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