您好，这里是KI健身，针对您“什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
想要背部挺拔笔直，比较常见的思路就是
首先确定有无体态问题，有的话需要先纠正体态，
然后训练伸展脊柱稳定肩带的肌肉，拉伸使脊柱屈的肌肉。
能够做到这点的训练方式——普拉提和举大铁都可以。
普拉提能够增强核心，稳定脊柱，是非常好。
举铁的话针对性更强一些。
说说具体的训练：
首先，使背部挺拔笔直，需要脊柱保持中立。
就是竖向的笔直。
这个方向的肌肉主要是竖脊肌和臀大肌。
臀大肌除了稳定骨盆，保持身体直立以外，也能够使脊柱伸。
在背部训练中，就能够训练到竖脊肌
而针对性的训练动作有：
山羊凳挺身：
站姿背挺（竖脊肌和臀大肌）：
直腿硬拉（臀大肌和竖脊肌）
做动作的时候，一定要保证腹部收紧，腰背挺直。
在练腿的时候，就能够训练到臀部，正常的训练足够保持稳定了。
就不详细说了。
竖直方向的稳定最最重要的就是竖脊肌，想要背部挺拔笔直还要水平方向稳定。
主要是肩带位置：
这个方向需要稳定的主要是肩胛骨和肩关节。
能够使肩胛骨后缩的肌肉有：中下斜方肌、菱形肌。
使大臂在肩关节处外旋的肌肉有：冈下肌、小圆肌、三角肌后束
中下斜方肌主要运用的是缩肩这个动作进行训练，在坐姿划船或者双臂哑铃划船中都可以加入。
三角肌后束的训练动作就更多了：
哑铃反向飞鸟：
杠铃提拉：
等等····
训练说完了，想要挺直的话，还需要拉伸前面比较容易紧张的肌肉
比如胸小肌：
再有就是使脊柱屈的肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、髂腰肌。
除了髂腰肌，估计腹部肌肉都很松弛啊。
髂腰肌拉伸：
最后除了上述说的思路，其他的部位也是要训练的，比如背阔肌等等。
平衡且强壮的肌肉才是背部挺拔笔直的关键。
以上就是KI健身关于您“什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
谢邀。
使腰背部挺直挺拔，这个呢，本身确实不是特别容易他其实是主要还不是锻炼，主要是靠自己平时的注意。咱们不说吗，就是坐如钟，站如松，就是你保持好你的身体的姿态，常年比较注意就能够保持的比较好，而不是不用特意的去做什么样的训练。但是呢，训练的确有好处，比如说很多人的颈椎，腰椎本来就不好，这收拾经常容易罗锅的状态，这个时候呢，采用一些腰背肌的练习，比如说五点支撑或者是小燕儿飞。都会对我们的腰背肌产生非常大的好处，如果每天坚持训练的话，可能经过一段时间，脊柱的疼痛的症状就会出现消失。 而且同时呢，你就可以保持比较好良好的姿态，这个主要看你自己的意识思想意识去控制。那你在各个时期，做各个动作的时候都能够保持身体挺直，这样对脊柱啊，保持良好的姿态就有最大的帮助。
我们的背部主要肌肉，背阔肌，斜方肌，三角肌等等，都是帮助伸展去干的，挺拔身姿的，还有拉伸胸肌，肩关节，达到展开双肩，通过训练学会肩胛骨收紧，背肌收紧。说起来，体态挺拔，无非就是挺胸，抬头，展肩。但是对于常年体态不良的人，肌肉能力也比较差，就不太容易做到。
所以还是需要时刻养成良好的习惯，生活中，运动中，然后多参加体育运动。
感谢邀请。
很多驼背的人习惯做一个挺胸收背的动作，感觉做完身体就挺拔了不少。
这个简单的动作就涉及到两点，一是收紧后背，一是放松胸肌。
收紧后背
很多人驼背都是因为背部肌肉力量太差。所以加强背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，三角肌后束这几块肌肉就可以加强背部力量，让它们把你的肩胛骨向后向下拉，让你背部挺拔。
在家可以做YTWL就可以有很好的效果，不需要任何器械。
每个动作15次，一个动作3组。
整套动作都是保持肩胛骨向后收，挤压后背中轴的感觉。
很多人推崇的贴墙站，站军姿都是这个原理。
放松胸肌
很多人训练时太注重胸肌，导致肌肉发展不平衡。胸肌过度发达也会形成含胸驼背的体态。因此放松（胸大肌，胸小肌）是必不可少的。
放松胸肌
放松上斜方肌
经常做下巴内收的动作，也可以强化头夹肌，颈夹肌等颈部肌群，改善体态。
您好，要想使背部挺拔首先平时要注意站姿和坐姿，肩部后悬抬头挺胸收腹，养成好的习惯。通过训练也可以很好的改善背部线条，徒手引体向上是背部必练的经典动作，俯身杠铃哑铃划船，硬拉等动作都是针对背部的训练，健身房还有一些固定组合器械也是针对背部的。
其实俯卧撑也可以很好的锻炼到背部，通常大家都认为俯卧撑是练胸肌的，不错，但是反向运动的轨迹就是背部的运动，发力时背部是挺直状态，下沉时背部是收紧的状态，您想象一下，希望能给您一点帮助。
我是教头，互关吧？
谢邀。
本人是一名健身爱好者，很喜欢和大家探讨关于健身的问题。
大家仔细看，这是三角肌后束，三角肌后束这块肌肉可以让你的肩膀更加宽。不会让你圆肩。
增加竖脊肌，多裂肌，胸最长肌的训练。让脊柱保持正常的生理曲度。
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