    bodivis好体知



    2018-05-04 19:21

肚腩肉多是一件超囧的事儿，一不小心就会被别人看出来，藏都藏不住的。

而且所有减重过的小仙女几乎都会认为，小肚腩是身体中比较难减的部位之一，但是为了可以美美哒穿夏装，小仙女们都很迫不及待地想把肚腩上的肉肉减下来~

减肚腩当然少不了运动呀，那么，什么样的减肚腩运动才会更有效呢？

今天小编要推荐的是一项效果非常好的快速瘦肚法，一套叫作“Barre”的运动塑形操。

什么是Barre运动塑形操？

Barre运动塑形操是一种结合了芭蕾和普拉提的新式运动。它以芭蕾舞蹈动作为基础，主要是做一些能够延展身体的动作，以及利用弹力绳、弹力球等做肌力训练。

这套运动塑形操能够精准地训练到人体的核心肌群，使肌肉更加精瘦紧实，还可以很好地训练肌肉力量、平衡身体的灵活度。这套运动难度非常小，非常适合平时运动较少的人，很容易上手。

接下来要上教程啦~看好咯~

动作一

坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，在尾椎处垫一个抱枕，双手抱圆，利用腹部的力量将身体往上提。

动作二

斜靠在抱枕上，轮流提高抱圆的手。

动作三

一边吐气一边将手肘往后拉，吸气时往前。

动作四

利用腹部的力量，双手和身体往后靠。

动作五

双手放头后面，如图所示。

动作六

双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾。

每个动作做20-30次，每天做2-3组。

一起来练习吧，坚持每天练哦~祝你早早摆脱大肚腩，恢复轻盈体态！

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