每天早晚各做一遍。颈关节运动(动作应轻柔)①直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。②头部向下,下巴尽量靠近前胸,再抬头,接做前动作,做10次。③头向后仰,尽量向后靠,再抬头,接做前动作,做10次。
颈关节运动(动作应轻柔)④向左摆头10次。⑤向右摆头10次。⑥顺时针旋转头10次。⑦逆时针转头10次。
肩关节运动。①直立,两脚分开与肩同宽,弯曲右臂,向前旋转右肩关节10次。②向后旋转右肩10次。③左肩向前旋转10次。④左肩向后旋转10次。
腰关节运动(应轻、稳、缓)①直立,两脚分开与肩同宽。双手叉腰。②向右转动腰部10次。③向左转动腰部10次。④向前弯腰再抬起10次。⑤向后展腰再直起10次。
髋关节运动。①站立,右手扶物体,以髋为轴向前转动左腿10次。②向后转动左腿10次。③右腿向前转动10次。④右腿向后转动10次。
膝关节运动。①站立,双膝并拢,双手扶住双膝,半蹲,向左旋转膝关节15次。②向右旋转膝关节15次。
膝关节运动。③再向左旋转膝关节15次。④再向右旋转膝关节15次。⑤再做蹲下直起动作15次。
踝关节运动。①站立,用右手扶物体,左脚尖点地,向前转动踝关节15次。②向后转动踝关节15次。③右脚脚尖点地,向前转动踝关节15次。④向后转动踝关节15次。
肘关节运动。①站立,两脚分开同肩宽,双手垂于体侧。②双肘关节向内弯曲,贴在一起,双拳贴在胸部。③恢复原状。①~③反复做20次。
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