四组运动 有效预防肩周炎

肩周炎又称做“五十肩”，由于肩周炎是中老年人的常见病、多发病，尤好发于五十岁左右年龄，所以有此俗称。但随着工作、生活方式的改变，肩周炎的发病人群越来越年轻化，尤其青睐长期伏案、肩部肌肉韧带长期处在紧张状态的白领阶层。

广东省工伤康复医院副院长李建新指出，在办公环境中，不注意站姿、提举重物不当或者长时间伏案工作，均会致使肩周炎提前发病。要想预防肩周炎的发病，可以常做以下运动。

拉绳运动：用一条长绳穿过一个滑轮，两头绑结；双手各拿绳的一端，用健侧的带动患侧的手慢慢提起；将手慢慢放下，再重复动作。

抹背运动：患侧手放在腰背肩，健侧手放在肩膀上；利用毛巾上下轻抹背部的动作。

爬墙运动：侧身站立在墙边；将患侧手掌放在墙上，向上爬至最高墙；慢慢放下手臂；重复此动作。

沙包运动：躺在床上，双手（手掌向上）持着木棒各边，手肘保持伸直；双手尽力向上举，维持3秒，然后慢慢放下。