三个动作重建你的呼吸模式！！！

在日常的生活中，有没有小伙伴注意到自己的呼吸方式？有没有观察别人的呼吸方式。大家都觉得呼吸是自然的，是正常的。其实结果会令大家大跌眼镜。现如今的生活当中，还是有很多的人是不会呼吸的。

今天在这里之所以强调呼吸的重要性是因为：呼吸与姿势是相互依存的。而且大多数的“下背痛”有可能是不良的呼吸因素导致的。

直立时吸气和弯腰驼背时的吸气的量都不一样

说到呼吸我们不得不提到横膈肌！

横膈肌

它是我们中央最大最重要的肌肉；连接了胸椎与腰椎的伸直肌、腰方肌、还有髂腰肌，是我们非常在意的一块核心肌群。当它被过度诱发的时候也会影响我们整个身体的操作表现。

1、情绪就会影响你的呼吸：在你特别生气的时候，呼吸会加大会急促，开怀大笑的时候呼吸会放慢。

2、不良的呼吸习惯：当长时间呼吸不良的话，就会产生体态结构的变化，圆肩驼背等。反过来，圆肩驼背也会影响你的呼吸。

横膈膜的异常活动（如吸气或憋气时，无法充分下降），则会导致胸部和骨盆处在异常的位置，是患有下背痛的潜在因素。

最理想化的呼吸是什么方式呢？

胸式+腹式一比一的起伏。

整个胸廓与腹部360度往外扩张。

既然有最理想化的呼吸方式，那就有最糟糕的呼吸方式。

最严重的呼吸功能障碍是反常式呼吸，也就是吸气的时候肚子内陷，呼气的时候腹部外凸。与正常的呼吸正好相反。

产生这样的原因可能与压力、紧张或慢性肺疾病相关，又或者是只是想单纯的让腹部表现的紧实，习惯性的收复而导致的。

其次是胸式呼吸，平时呼吸时，出现肩部垂直提升的错误模式，而不是胸廓下部水平扩张。这是典型的“胸式呼吸。

这两种糟糕的呼吸方式对情绪和健康都有着不好的影响！

重建你的呼吸方式！

1、仰卧位腹式呼吸

动作要点：仰卧在地上，屈膝90度来维持骨盆的稳定性。

吸气的时候，腹部凸起扩张，呼气时候，腹部凹陷，收紧。

2.坐姿呼吸

动作要点：坐在椅子上，大腿小腿90度，双脚开立与髋关节同宽来保持骨盆的稳定性。

右手放在胸部上端，左手放在腹部。

吸气的时候，腹部向前，左手稍微施加一点阻力。肩膀保持不动。

3.仰卧位“气球”呼吸训练

动作要点：仰卧在地上，屈膝90度来维持骨盆的稳定性。

右手拿着气球放在嘴边，左手放在腹部。

吸气的时候，腹部扩张鼓起。呼气的时候，把球吹起来。

呼吸功能障碍会导致腰痛、肩颈疼痛、肩胛骨稳定性不好、姿势不良....

为了我们更好的体态、健康。重建我们的呼吸模式迫在眉睫。