腰椎间盘突出】
腰椎间盘突出的朋友急性期后要进行腰背部肌肉锻炼，这样可以帮助保护和支撑腰椎，但同时大家还需要多注意自己的饮食，在日常饮食上，应当适当的多吃一些含钙量高的食物，这样能够避免腰椎的退变现象。
1.在饮食上最好是多吃一些含钙量高、含蛋白质高、维生素c、维生素b以及维生素e高的食物，这些食物能够帮助改善，加速疾病的痊愈。
2.在患上腰椎间盘突出之后，患者应当尽量减少肉类食物的摄入，不是说不吃，而是要适当的控制量，肉类食物摄入过多容易引起大便干燥，如果腰椎间盘突出患者大便干燥，很容易会因为排便用力而导致病情加重。
【不能吃】
1.急性期少吃葱白、韭菜、螃蟹、虾等海鲜，以免加重病情。
2.喝酒和抽烟都会诱发或加重疼痛，一定戒掉，以免为康复增加难度。
3. 不能吃动物内脏等含有嘌呤的食物，可能会诱发炎症或加重病情。
【吃什么】
1.每天一杯牛奶。帮助补钙和增加蛋白质，在生活里又比较常见，每天早晚可以喝。
2.多吃新鲜的水果，比如苹果，猕猴桃，红心火龙果，补充维生素C，增加抵抗力。
3.多吃蔬菜和粗粮，粗粮富含高纤维，能帮助消化，防治便秘。
【运动康复】
腰椎间盘突出急性期后，康复训练是必不可少的。康复初期，先在床上进行勾脚背及直腿抬高的锻炼。等到适应后，就要提高腰背肌肉的锻炼，增强脊柱的稳固性、灵活性和耐久性，可以从小燕飞和五点支撑开始。
如果康复训练中出现的疼痛可以缓解，就不是放弃练习的理由。运动康复锻炼切不可操之过急，运动量以不引起不适为宜，逐渐增加运动量和运动范围，贵在坚持！
最近好多突友刚有缓解，就去跑步，在这强调一下，先不要跑步，等完全康复了再跑也不迟。
腰椎锻炼的视频，根据突友之家朋友的反馈，拍摄了一期年纪大的适用的方法，尽快发上来，