练到腹肌发热,火辣辣的感觉才是练对了。
看型男如何1秒变腹肌
这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。
腹肌撕裂,不妨从这组动作开始
下面每个动作20次
腹肌动作1、直立俯撑前攀
腹肌动作2、俯撑交替侧提膝
腹肌动作3、直臂俯撑开合跳
腹肌动作4、直臂俯撑交替碰膝
腹肌动作5、左右单脚跳
腹肌动作6、并腿跳+小碎步
腹肌动作7、直臂俯撑弓步跳
腹肌动作8、单脚俯撑前攀+单脚跳
腹肌动作9、抱头深蹲跳
腹肌动作10、立卧撑
如果腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。
联系客服