冥想主要被分为两大类：一是专注冥想，二是开放监控冥想。前者着重让人进行专注力训练，比如练习将关注点集中到身体的某个点，或某个部位。后者指对当下开放的觉察，正念冥想属于此类，希望通过训练，让人对当下有更多的意识，首先接纳当下，无论痛苦或快乐，然后再采取适宜的行动。心理学研究证明，接纳本身就是缓解痛苦、化解压力的重要方式。
静坐冥想，沉思入定的好处都有哪些呢？一起来看下。
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冥想有利于减轻压力和焦虑感
通过冥想我们可以减轻来自生活各方面的压力，以及由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。
02
冥想有利于睡眠
躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，要创造一个利于入睡的环境，别在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动（如看电视、做运动）。其次，要保证睡前3小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。
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冥想有利于增强记忆力和专注力
冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣，而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想10分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。
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冥想有利于心血管健康
哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系，当人们进入冥想状态时，血压会明显下降，这将大大减少心血管疾病的患病风险。
为了保护心脏，不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧！穿上舒适的服装，将自己置身于安静的环境，坐下来闭上双眼，然后平静地呼吸，将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作，想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后，你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。
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冥想有利于增强免疫力
焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我價值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。
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