三种简单运动方式可驱除腰痛

众所周知，腰痛是办公一族经常发生的一种症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨胳肌肉老化和紧张所致，现在这一疾病已呈年轻化趋势，许多的年轻白领正深受此病的困扰。

骨科专家提醒办公一族，合理正确 腰椎锻炼是预防和治疗腰痛的良药。

据专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是以不增加腰椎负担为宜，。首先，腰痛时尽量别做锻炼；其次，锻炼强度需由小到大逐渐增加，突然用力或爆发力的锻炼方式对腰椎不利，应尽量避免；第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上，每次以二十分钟为好。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效预防和缓解腰痛。

首选运动是快走和慢跑

进行这两项运动是应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动三十分钟左右。建议腰椎手术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车

骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔软性，每天坚持三十分钟左右为宜。

第三是登山运动

登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累的话会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈伸。

此外，游泳也是安全有效的运动，不会游泳的人可以在水中行走或跑步。