老年人坚持快走慢跑治腰痛

来源：３９健康　2010年2月17日　[健否网] [推荐给朋友] [推荐给朋友] [健否问答] [收藏]

　　专家介绍说，正确

腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由

逐渐增加，突然

力或需爆发力

锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，

般

周三次或三次以

、每次２０分钟

宜。

　　在锻炼项目

选择

，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性

肌肉力量，能有效缓解

预防腰痛。首选运动是快走

慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性

运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动３０分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，

旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手

点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度

腰椎柔韧性，每天坚持３０分钟左右

宜。

　　第三是登山运动。登山可锻炼

腿肌肉

腰肌力量，但过度劳累

增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度

山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌

力，膝关节稍微屈曲。

　　此

，游泳

是安全有效

对腰椎有利

运动，不

游泳

人可以在水中行走

跑步。