我的体悟：

气沉脚底之标志之一，可以此验证。身心放松，随意那条腿皆可，前踢，后踢，左踢，右踢。如果虚腿踢得越高，自己感觉实腿之气入地越深，那说明气沉脚底的功夫已基本合格。

再如杨氏太极拳的金鸡独立，我的体悟，其手法和腿法是合不起来的，难以气沉脚底。见图。若双手为拳，左手外旋且拳心朝上、置于耳旁，护住耳部；右手内旋置于胯前且拳心朝下，护住裆部。此时腿打，既能防身，又能上下拧裹而成双螺旋，腿之发劲愈加凶猛浑圆，实腿因气沉脚底而愈加稳健。


——允升园随笔（31）