【养生健体】
免疫力差怎么办？
作者：刘志文
免疫力是人体重要的生理功能，身体免疫力好的人病痛也会少，身体素质更强，如何能提高人体的免疫力呢？
多吃以下水果可提高免疫力
1.西瓜
西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，是传统的清热解暑、除烦止渴的佳品。维生素A在西瓜中的含量十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，从中摄取天然的维生素A确实对人的免疫功能大有好处。
2.香蕉
香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤疾病和膀胱疾病。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。
3.葡萄
临床应用证明葡萄柚有补血、清血、补气、健身和增强免疫功能的作用。
4.木瓜
木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。
5.樱桃
樱桃味甘酸，其性温，解毒是其基本功能。樱桃的维生素C含量很是丰富，日常多吃可预防感冒。应该注意的是，樱桃性温味酸，不可多食，身体阴虚火旺及患热病者应忌食。
6.猕猴桃
猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5～10倍，苹果的20～80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。
提高免疫力的其他方法
1.适量户外运动。现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，抵抗力自然也就较差，因此需要加强自我运动，比如可经常参加如骑车、快走、爬山、游泳等户外有氧运动，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，运动要适量，这样可以提高人体免疫力。
2.高质量的睡眠。高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于春夏季养生。
3.保证营养均衡。增强免疫力最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？因此每餐饭都要保证能吃一些新鲜蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些食物，造成营养偏废。
4.及时补充维生素C。能提高机体免疫力，抵御感冒侵入。
5.补充维生素A。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
6.调整情绪提高免疫力。焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
