揭示各种甜饮料的含“糖”量
入夏了,各种饮料进入了热销季。你是否刚刚痛快淋漓的喝光了一瓶冰镇可乐,或者正在美美的享受着冰糖雪梨汁的甘甜?这些碳酸饮料或果汁饮料里除了大量的添加剂以外,还有什么是你想象不到的?对了,就是“糖”!
(一)如何计算含糖量?
你一定会问:可乐里的糖是怎么算出来的?让我们一起来看一下:
首先,可乐里的“碳水化合物”来自于配料表中显示的白砂糖和果葡糖浆,就是说,碳水化合物在可乐中的含量即是“糖”的含量。
其次,含中所标注的含量是“每份”250毫升的含量,这瓶可乐为600毫升,即2.4份。
做个简单的计算:用每份的含糖量26.5克 X 2.4份,得出63.6,约等于64克糖。
注:如果营养成分表里不是以每份计量,而是以每100毫升含有多少克来计算,那就更容易算了,直接乘以这瓶饮料毫升的倍数即可。如:下面这款梨汁饮料,每100毫升含糖12.6克,一瓶500毫升,那就直接用12.6 X 5 即得出63克来。
(二)“喝”了多少糖?
如果你认为只有可乐含糖高,我改喝“果汁”不就解决了吗!那你可就大错特错了。让我们一起继续往下看:
是不是全是平时爱喝的?
如果让你一次喝下这么多白砂糖,你肯定会不愿意的。但是如果把这些糖装在这些瓶子里,再调以各种好喝的味道,喝下这样一瓶“糖水”一点儿都不费劲吧?!天气热的时候喝上2、3瓶恐怕都没问题吧?
(三)“糖”喝多了有哪些危害?
精制糖每天摄入量应占总能量10%以下,以轻体力劳动者女性来算,每天精制糖摄入量应控制在52.5克以内。那么“糖”吃多了都有那些危害呢?
1,龋齿
2,肥胖
3,诱发二型糖尿病的患病风险
4,增加痛风的风险。
5,提前衰老,而且还会增加患骨质疏松的几率。
看到饮料里这么多的糖和因糖过量而带来的相应风险时,你是否应该考虑少喝或者不喝?特别提醒那些正在成长发育中的青少年们,请远离各种甜饮料吧!
健康小贴士:喝什么最放心?
1,白开水、矿泉水。
2,奶、酸奶。每日不超过500ml为宜。
3,豆浆,最好是自制的。
4,(夏季)自家煮的绿豆汤。
5,自家鲜榨的果汁。
“甜”中有陷阱,选择需警惕!最后还是要祝大家开心快乐、健康每一天!
国家二级公共营养师——景子芮(原创博文)
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