大家都知道太胖会带来容貌上和健康上的不利，就算是大街小巷乃至我们的朋友圈，内卷的轻食套餐，季节性的健身塑形训练充斥于我们周围。
最近英国公布了一项研究报告，通过长达十年调查了超过两万名50岁以上的人，结果发现微胖的人群寿命都很长还很健康，研究说明微胖才是保持健康寿命的条件之一。
故有人说胖是健康的、胖是带来福气的，但事实如此嘛？我们不妨来分析看看。
首先是如何界定胖和瘦之间带来健康的关系？
在医学上是有一个指数来界定范围的，叫做BMI，全称是Body Mass Index，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。
它的计算原理也很简单，即BMI=体重（kg）÷身高2（m2）得出结果。
根据世卫组织的标准BMI系数等于或大于25时为超重，BMI等于或大于30时为肥胖。
对我国而言，由于人种的差异，BMI系数也有所调整；BMI系数等于或大于24就为偏重，大于28时就为肥胖了。
这一指数好比一个安全线，越过红线，身体将会有下列症状，这类病症目前趋于年轻化。
对于BMI等于大于30的人群，他们无论是在哪一个年龄段，几乎是心脑血管疾病、糖尿病和关节疾病的高危人群。
权威杂志《柳叶刀》研究表明，中度肥胖会缩短3年寿命，过度肥胖会缩短10年寿命。
实际上在生活中，也会发现这类病症对于身体机能的损伤是很大的，更是危及生命安全的，比如心脏病、高血压和脑血栓，几乎是肥胖人群的致命克星。
据不完全统计我国患心脑血管疾病人群达3.3亿，每5例死亡当中心脑血管疾病就达2例。
可见因肥胖而导致的病症是相当影响健康和寿命的。
当然光依靠BMI系数只是一个基础的鉴别健康，对于肥胖的界定还依赖于一个很重要的指标。
相信大家是不陌生的，如果做过体检，就知道体检当中会量我们的三围，这其中腰围是非常关键的一项。
腰围指标会更直接的阐述腹部肥胖而带来的隐患，研究发现，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。
与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
BMI指标高于25——30，腰围在89以上的男性和女性，他们患上心脏病的几率远远高出一般人群。
美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员分析发现，腰围超过89厘米的人比腰围小于71厘米的人， 早亡风险高79%。
所以不要过度的认为，胖一定是健康的，一定会带来福运，过度的肥胖一定会危及生命的安全。
冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，大部分的过度肥胖人群，和日常的作息是息息相关的。
首先第一点就是来自于饮食习惯，长期摄入高油、高糖、高盐的食物，虽然炸鸡、烤串等食物很饱腹，也能带给人碳水快乐，但是经常摄入，表象是带来身材走样，根本是走向肥胖后的疾病缠身。
还有部分是来自于现代社会生活习惯的打乱，长时间熬夜、加班导致久坐不动的人群是腹部肥胖的典型代表，也是增加全因死亡率的独立危险因素。
最后一个因素是由于衰老导致的身材发福，也就是我们说的中年危机的身材发福。
虽然是有客观原因，中老年的身体机能弱化，导致脂肪堆积，不得不发福，但依旧也不能摆脱健康风险。
实际上打破这些可怕的疾病魔咒，主要还是要靠长期的毅力和恒心，发挥人的主观能动性。
故在50岁要保持的微胖，从而获得健康长寿，基于上述的说明可以理解是在BMI25左右并不高于27，而且也不能是腹部肥胖的人群。
相关的研究理论也在告诫人们要注意自己的身体向健康靠拢，既不能是过度肥胖也不能是瘦弱的。
因为一旦偏瘦也会使抵抗力低下，导致贫血也不利于健康。
生命在于运动，俗话说常锻炼才会有好身体，研究表明，有氧运动可以维持了身体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
故如果在50岁以下的肥胖人群，应该根据自身情况适度增加锻炼，有基础的人可以合理制定运动计划。
包括从一天的早晨开始进行热身，在摄入高热食物后，适度增加一些强度训练，比如一些对抗性的球类运动都能达到燃脂的效果。
如果是追求更加科学定制化的运动，可以通过健身房的指导与建议，进行健身运动。
主要是可以合理的进行瘦身运动，适合于都市上班人群或者不爱参与对抗性球类运动人群。
当然在运动的过程中，对于过度肥胖人群的困扰，就在于坚持。
或许会因为“三分钟热度”而功亏一篑,也会因为不规范的动作导致身体受伤。
如何避免“出师未捷而身先死”，首先很重要的就是要根据自己的体重和需求，制定合理的运动计划，养成运动前先热身的好习惯，要循序渐进的逐步提高运动的能力。
因为长期不运动，一旦强度太大，就会导致乳酸过度分泌，会带来身体上的不适，这样会让惰性增加。
那么50岁以上人群在运动上，主要注意避免高强度运动反而损害了身体。
因为上了年纪，身体的机能会退化，如果按照年轻人的运动标准，难免会对膝盖等部位带来二次损伤。
所以这个年龄的人群，在运动锻炼方式方面，建议选择有氧运动，力量训练，平衡训练等相结合的方式。
有氧运动更利于改善心肺功能，身体代谢机能，提升身体免疫力，力量训练能够有助于减少肌肉萎缩，维持身体力量。
平衡性的运动则有助于维持身体的平衡能力，减少跌倒风险。
在运动量方面，建议50岁以上的人群，每周应坚持不少于150分钟的中等强度锻炼，运动的天数应不少于4天。
中医讲究药食同源，讲究调理。实际上要想身体好，除了一半靠运动，另一半就靠食补。
我们在前文也提到了导致身体不健康的人群，多半在日常生活当中的习惯并不好。
比如爱吃高热、高糖、高盐食物的、爱酗酒抽烟的、爱暴饮暴食的等都是损害身体的关键原因。
中国人在饮食文化上的多样性，使得食补方面有得天独厚的优势，特别是早中晚三餐的营养保证。
过度肥胖人群应该从食用低热量、高营养素的食物从源头上扼制继续发胖，包括瘦弱的人群，也是如此，不能盲目的节食和禁食。
采取调整饮食结构来改善，特别是多摄入蔬菜和粗粮，保证营养，避免多糖摄入，比如甜食和油炸类食物，能少吃则少吃，它们的过度食用会带来糖尿病和痛风等疾病。
食补的方法特别是对于50岁以上的人群， 特别要注意低盐饮食。
重口味高盐饮食是很多人的饮食习惯，而过量盐的摄入，会造成血压的升高。
同时还会造成肾脏的代谢负担，是导致高血压和慢性肾病的重要风险因素。
因此，到了50岁以后，为了保护好心血管健康，肾脏健康，在饮食方面，注意控制盐的摄入，保持清淡低盐饮食，是非常有必要的。
并且选择健康的脂肪摄入。饱和脂肪的摄入对于动脉血管及心脏健康都有一定的危害性，同时还有可能影响我们的注意力和记忆力。
所以在脂质摄入方面，对于50岁以上的人群，建议应该少吃猪牛羊肉等红肉，黄油等富含饱和脂肪的食材。
建议选择富含不饱和脂肪的深海鱼肉或植物脂肪(如坚果中的不饱和脂肪)，能够有利于保护心脑健康。
还需注意的还有休息，经常休息不好，也会导致体重直线上升或是下降，影响睡眠的因素有很多。
一般来说，避免睡前情绪的极大波动是最关键的，以及要避免作息的紊乱导致睡眠的不足。
保持健康的生活状态和体重，离不开坚持的决心和毅力，无论是年轻人还是中老年人，要在追求健康的路上制定好合理目标。
因为有一定的目标感，在每一步完成的路径上，都会带来成功的喜悦，何况是身材上的完美。
对于老年人来说，身材保持的好，还能焕发出年轻的活力，有益于健康长寿。
研究表明有坚持和乐观心态的老年人，身体的平均血脂水平较低，而且患心血管疾病风险也较低。
所以让自己保持充实乐观的心态，以积极的方式方法去克服这些身体上的“小毛病”，最终达到健康和快乐。
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