想知道你的胖是属于哪一种类型吗?今天跟着小薇,来了解一下吧!
怎么分“虚胖”和“实胖”
01
虚胖:
我们总说的虚胖,其实是由于内脏和皮下脂肪堆积而来的,通常在减掉脂肪之后,就会恢复正常体型。
表现为:
一般都是下半身比较胖,特别是腰部和臀部,而且下颌部的脂肪也比较容易出现;
肌肉比较松软,轻拍有晃动感;
脸色偏白或者带青;
食量不大,吃的东西并不多;
比较容易感觉到疲倦。
02
实胖:
一般是我们常说的“壮”,指的体内的肌肉含量和脂肪含量都比较高,简单理解就是“肌肉发达+虚胖=实胖”。
表现为:
体格比较结实,力气大;
饭量大,但又容易饿;
平时睡眠很好。
还有一个很简单的分辨方法:
那就是捏捏自己的肉,如果肉是松软无力,还有点下垂的症状,那基本上属于虚胖的人群;
反之如果肉比较结实,就属于实胖的人群了。
分清自己胖的类型后,
现在就要想办法解决它!
相比于实胖来说,
大部分人其实都属于“虚胖”的范畴。
虚胖体质是怎么回事?
虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调,导致新陈代谢的一些功能紊乱而造成的。比如:
01
动的太少
很多虚胖的人大多都是死宅,不是不运动,而是能不动就不动!
完全秉承着“能坐着绝对不站着,能躺着绝对不靠着”的精神。
在这样的情况下,肌肉量标准远远低于正常人,基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。
02
生活不规律
比如饮食、睡眠不规律等,长期保持着一些不良生活习惯,使得身体处于亚健康状态;
导致基础代谢功能降低,而且身体素质通常都不好,很容易生病。
03
潜在的疾病
包括内分泌失调,代谢功能紊乱,甚至一些脏器功能,比如心功能或者肾脏功能比较差,都有可能造成虚胖。
如果虚胖的同时,还出现下肢或者颜面部等部位浮肿,这些都是病理的状态,应该及时到医院就诊检查。
总体来说,
虚胖和实胖都属于肥胖,
但是虚胖的不健康程度要大于实胖,
要确定自己是不是虚胖,
还可以结合一些指标!
看好指标,警惕“虚胖”
大家最好跟着小薇算一算:
01
体质指数(BMI)
BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方)。
BMI:<18.5,体重过低;
BMI:18.5~23.9,体重正常;
BMI:24~27.9,超重;
BMI:≥28,肥胖。
达到超重,就是危险;达到肥胖,就是高危。
02
腰围
找到腰部最细的地方,用皮尺水平围绕一圈,就可以测得腰围。
测量时,注意要脱掉或拉高上衣,身体站直,并保持慢慢的呼吸,不要憋气。可以重复测量两到三次,以保证准确性。
男性腰围 ≥ 85 cm;
女性腰围 ≥ 80 cm;
就属于危险。
男性腰围 ≥ 95 cm;
女性腰围 ≥ 90 cm;
就属于高危。
过度肥胖,会导致:
患高血压、高血脂、糖尿病的疾病风险增加;
会增加心脑血管疾病发生的几率;
可能导致睡眠呼吸障碍(睡觉会打鼾,而且鼾声会突然停止,又突然响起的现象);
患骨关节炎的风险大大增加;
容易引起痛风,甚至由痛风发展为肾病;
患各种癌症的风险也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。
特别是,腹型肥胖的人,危险程度更高。
因此,
及时调整自己的状态,
尤为重要!
虚胖人群调整方案
01
每天快走6000步
这里的走路,不是日常散步那种,而是要达到中等运动强度。
中等强度运动(目标心率)=运动时心率要达到最大心率(最大心率 = 220-年龄)的 60%~70% ,可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。
年龄 | 最大心率/分 | 目标心率/分 |
20 | 200 | 120-150 |
30 | 190 | 114-143 |
35 | 185 | 111-139 |
40 | 180 | 108-135 |
45 | 175 | 105-131 |
50 | 170 | 102-127 |
55 | 165 | 99-124 |
60 | 160 | 96-120 |
65 | 155 | 93-116 |
注意,每周起码要5天达到此标准才行哦~
02
多吃蔬菜和薯类
推荐:
叶菜类:菠菜,菜心,生菜;
瓜果类:黄瓜,丝瓜,西葫芦等;
茄果类:番茄,茄子,菜椒;
豆荚类:红豆,四季豆,豆角,豇豆;
食用菌类:蘑菇,木耳,竹荪;
根茎类:红薯,马铃薯,山药,芋头。
还要注意,要选择健康的料理方式:烹调方式以清水煮最好,做到少油少盐。如果觉得寡淡就搭配无盐或者低盐的蘸酱。
还要特别注意的是:虚胖人群,虽然比实胖人群,更容易减重,但也更容易反弹!
所以一定要坚持,“管住嘴,迈开腿”的减肥原则哦~
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