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产后盆底肌松弛的原因有哪些?

  产后盆底肌松弛的原因:

  怀孕、生产、胎数:足月怀孕、阴道分娩、生产过程过久、胎儿体重过重、胎数越多、需使用产或真空吸引、发生率越高。

  年龄:产后、更年期及停经后、缺乏女性荷尔蒙。

  腹部压力增加:肥胖、慢性肺部病变、粗重工作者、长期咳嗽、或长期便秘。

  曾经接受骨盆腔手术后:尤其在子宫颈癌根除手术后

  修复方法:凯格尔运动(骨盆底肌肉修复)

  第一阶段─ [循序渐进,希望无穷]

  基础训练方法:缓慢的收缩夹紧肛门持续缩紧到阴道周围肌肉及尿道口,此时收缩的肌肉即是骨盆底肌肉(或提肛肌),如此反覆的缓慢收缩与放松就是骨盆底肌肉运动。须注意不要用到腹部。如憋气或用力不当,反而增加骨盆底肌肉的压力。

  第二阶段─ [按部就班,渐入佳境]

  简单站立运动法:缓慢提肛动作缩紧骨盆底肌肉,夹屁股,垫脚尖,持续10秒,再缓慢放松休息20秒。

  反射训练:改变姿势时、咳嗽时、打喷嚏时、提重物时、需腹部用力的动作时,要反射性快速有力缩收骨盆底肌肉,可有效避免漏尿。※找出自己肌肉收缩的能耐,增加自己肌肉收缩的能力,维持一定肌肉收缩的练习量。

  第三阶段─ [驾轻就熟,常保成果]

  A.随每天日常的活动来进行,强度可以逐渐增加。 B.不论坐着、站着、躺着都可以做,同时在工作、做家事等日常活动中

我的置顶文章就是关于产后第一天到产后一年进行训练的文章,可以参考了解下

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