8个有效的瑜伽姿势让女性提高生育能力

您是否听说过常规瑜伽练习的众多好处？它们的范围从更好的灵活性和肌肉力量到内在的平衡和和谐。瑜伽的另一个方面对于可能难以怀孕的女性来说非常重要。

我们已经收集了8个简单但有效的体式，可以提高女性的生育能力。它们增加了流向某些器官的血流量，并对调节激素的内分泌系统产生积极影响。它们还有助于缓解身体的压力和焦虑，增加受孕机会。

1.支撑桥

这种瑜伽姿势增加了生殖器官的血液流动，改善了它们的功能。它还有助于摆脱抑郁，焦虑和疲劳的症状。

怎么做：

躺在你的背上;

慢慢弯曲膝盖，使它们指向天花板，双脚平放在地板上。检查你的膝盖是否宽度分开;

将手臂放在身体两侧，手掌朝下;

当你吸气时，通过从地板上抬起脊柱和臀部来形成拱形;

当你吸气和呼气时，保持姿势1-2分钟;

通过将脊椎向下滚到地面逐渐释放姿势。

2.双腿向上

这种瑜伽姿势有助于释放身体下部的紧张，同时增加骨盆区域的血液流量。它还可以拉伸腿筋和下背部，如果在性行为后练习，可以增加受孕的几率。

怎么做：

躺在你的背上，伸展双腿靠在墙上，同时尽可能靠近墙壁推动自己;

保持你的手臂，肩膀和头部搁在地板上;

如果你不舒服，你可以在下背部放一些东西 - 比如卷起的毛巾或枕头;

在吸气和呼气时放松身心。

3.前倾弯

这种姿势可以通过增加细胞的氧气流量来帮助您清醒。它还有助于在内分泌系统中产生荷尔蒙平衡。另外，它可以拉伸下背部的肌肉。

怎么做：

双脚并拢，膝盖略微弯曲;

将上半身折叠在腿上;

将双手放在地板上或腿上;

在吸气和呼气时，保持这种姿势所需的时间。

4.斜倚角度

这个体式打开你的臀部，伸展你的大腿内侧，并增加血液循环。

怎么做：

直接躺在地板上弯曲膝盖;

让你的膝盖向两侧敞开，将双脚的脚掌放在一起，双脚的边缘放在地板上;

当你呼气时，将双臂放在身体或头下;

继续吸气和呼气，保持这个姿势1-5分钟。

5.孩子的姿势

这是一种休息姿势，因此它有效地帮助缓解压力和疲劳。它还有助于伸展脊柱，臀部和肩部。

怎么做：

膝盖坐在一起或分开坐下;

当你呼气时，开始向前弯曲，你的前额慢慢伸向地板;

向前伸展双臂，手掌朝下;

吸气和呼气，保持这个姿势约一分钟。

6.眼镜蛇姿势

这种姿势会增加骨盆区域的血液供应。它还有助于在您的身体内创造荷尔蒙平衡，并有效地伸展您的背部。

怎么做：

双手放在肩膀底部的地板上，趴在肚子上;

吸气时抬起上半身;

当你吸气和呼气时，保持这个姿势约30秒。

7.蝴蝶姿势

这种姿势有助于提高臀部和大腿内侧的灵活性。它还释放通常集中在臀部区域的紧张和毒素。如果经常练习直到怀孕晚期，这可以帮助确保顺利分娩。

怎么做：

坐在垫子上，弯曲膝盖;

将双脚放在一起，将双脚拉近骨盆;

当你呼气时，将膝盖压向地板;

当你吸气和呼气时，保持这个姿势1-2分钟。

8.尸体姿势

在完成我们上面推荐的所有生育姿势后，执行这个瑜伽姿势。这是一个简单但非常强大的体式，支持身体和心灵的平衡。

怎么做：

躺在你的垫子上;

伸展双臂并双手放在身体上，手掌朝上;

呼气，想象你正在呼吸压力和消极情绪;

呼吸并想象你在平静和舒适的呼吸;

保持这种姿势10-15分钟。

如果你有不孕问题，你会尝试瑜伽吗？也许你已经练习了一些瑜伽姿势？请在下面的评论中分享您的经验。