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一根战绳，几分钟耗尽全身力量！这才是真正的燃脂神器！

战绳

别名：格斗绳、力量绳、大绳

英文名：Battling Rope

“甩大绳”是项体育运动，早在多年前就已经风靡健身圈了。

看看这充满力量的健身器材

▽

或许你并不觉得这条大绳有多起眼，

但他舞动起来动感十足，

却短短几分钟耗尽了你全身力量 。

战神，

健身人士的锻炼利器，练过的人绝对都说“累”！

这条神奇的绳子，

30分钟消耗热量超过300大卡，燃脂效果直逼HIIT！

战绳的直径一般有3.5-5.5cm，

绳子长度在9m-20m之间，一般重量是15KG。

战绳越长绳越重，难度就越高，需要力量就越大。

战绳为啥这么牛逼？！

战绳是一项“综合训练神器”，

几乎运动到你身上你的每块肌肉，是一项全身性的运动。

而且，

战绳对膝盖关节的损坏比较低，

膝盖不好的人可以用它燃脂。

当你遇到减脂平台期，

不妨试试战绳训练，会有意想不到的收获哦！

战绳训练占用的空间更大一些，

除了可以让你快速燃脂外，

对全身肌肉的爆发力、肌耐力、心肺耐力锻炼也有明显的效果。

同时让我们肌肉的线条更加好看。

战绳相对其他健身器材更具有娱乐性，

训练形式多变，深得健身人群喜爱。

训练时要将绳子的一端固定起来，就能锻炼。

战绳便于收纳，如果你不去健身房，家里空间又太小，

可以去找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。

战绳训练的动作要点：

1、脊柱直立；

2、腰腹保持紧张，但关节要放松；

3、动作活动应该来自肩膀，而不是肘关节

挑选了5个战绳基本动作，让你针对“战绳”进行训练：

1、交叉波浪战绳

2、同手波浪战绳

3、开合跳战绳

4、左右强摔战绳

5、力量大满贯

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每个动作保坚持 30 秒，间歇 30 秒，

5个动作结束后休息 2 分钟，循环3-4轮。

有人问，我在家没有战绳也没有那么宽的场地，

能不能做战绳训练啊？

答案如下：

每天甩被30分钟，绝对瘦下来。

哈哈哈~~