要特别去留意自由泳水下的那只手臂

不少初学者，或是半吊子自由泳业余爱好者在游的时候总感觉很费劲，游不远，从岸上看，起伏比较厉害，腿打得还可以，但是在换气的时候就能很明显感觉到上半身有特意的上抬动作，要知道，头是很重的，抬得越高，也就沉得越深，这样起伏就越大，自然就很费劲了。

那么，怎么样才能避免上半身抬得过高呢，有两点要注意，一是换气动作，头随肩转，肩随身转。另一个比较容易忽略的是换气异侧的那只手臂，向前下方探水，而不是向下压水。第一点我们在这不讨论，因为太复杂，也太大众，我们来探讨一下第二点。

为什么说换气另一侧手不能去压水，而是要向前下方探水呢？

一、压水原因

水下的手臂压水是很多初学者易犯的毛病，由于对自由泳换气的要领掌握不足，再加上在水下的紧张感，担心转头吸不到空气，或是学换气时被呛过，所以，很多初学者希望上半身抬出水面来确保吸到空气，而异侧手下压刚好能自然而然地达到这个目的。因此，很多初学者会去压水抬头换气。

二、压水后果

换气时，另一侧水只要有压水动作，不管是轻或是重，都会或多或少打破自由泳整体的平衡，压得越重，头抬升得越高，换气后回位就会沉得越深，这时，要么得靠打腿，要么靠浪费推进力来克服失衡后的水的阻力，这样的自由泳不累才怪。

三、如何不压水

要想改掉水下手臂压手的习惯，就得先练习平稳换气，最直接有效的办法就是先练习单侧直臂打腿换气，具体做法就是将压水侧手臂向前靠耳边伸直，换气侧手臂平放大腿边上，做侧身（侧向换气边）打腿，并转头换气，记得要放松压水侧手臂，特别是在换气时，要去感受这种放松。

由于压水的手臂通常是在水下，具有很强的隐蔽性，除非比较有经验的教练，要不很多初学者或是业余爱好者都不会去注意，但只要去留意，并稍加练习，自由泳就能有更好的提升。